一、不正确的骑车姿势，易陷入哪些健康误区？
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共享单车，一经推出就受到了很多人的欢迎，我们单位有几位同事也是“小黄车”的忠实粉丝，大家除了觉得骑车上下班除了解决了交通问题外，主要还是想通过骑车来锻炼身体，放松身心。 但是骑自行车也算是一项运动，既然是运动就有其一定的运动技巧，今天，我们从骨科专业的角度，教大家一些如何选车，如何骑车最有益健康的小窍门。 一、不正确的骑车姿势，易陷入哪些健康误区？ 1 颈椎病  有些人在骑车时，为了减少风阻，会选择身体前屈，肩胛骨过度后缩，过度仰头的一种姿势，如果长期用这种姿势骑行，会导致人体的颈椎过度伸展，导致颈椎肌肉挤占，造成颈椎疼痛或颈椎病。 2 肘关节损伤  选择自行车时，最好不要选那种车座和车把之间距离过远的自行车，因为如果车座和车把之间距离过远，会导致我们的胳膊需要过度伸直才能控制车把，这样时间长了容易造成肘关节的损伤。 3 腰肌劳损  如果车座和车把之间距离过远的话，还容易导致我们会腰部弯曲来骑车，这样腰部的肌肉会受到持续的牵拉，时间长了会导致腰背肌肉或筋膜的紧张，出现腰肌劳损的症状。 二、骑行时，我们应该如何注意？ 1 调整好座椅高度  一般座垫需要水平安装，或者前端稍稍低一点，但尽量不要前端上翘，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。座垫高度以自身踩踏时腿部舒适为宜。此外，骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则就变成罗锅或虾米，脖子自然挺直，但也别太低或太挺，否则脖子会酸，一个正确的骑行姿势是好的开始。 2 掌握好时间  建议初学者,骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。 骑车时间过久，除了会导致肌肉过度劳累外，还增加男性前列腺癌的风险。 3 调整好把手和车座高度  调整好车座和车把的距离，让双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中座垫。车座高度要以脚跟踩到脚踏板上时腿刚刚能伸直为宜，这样既可以不过分屈曲膝关节也不会过分踮脚，而且也容易腿部发力，不容易累。 4 脚的位置要恰当  踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。 5 骨关节病的人少骑行  骑车虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖，所以如果已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性都不适合骑车。 1 END 1
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