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韧带一般位于人体的关节部位，它连接着骨与骨，韧带的作用是加强关节在运动中的稳定，并限制运动超越生理范围的活动，所以在拉伸韧带的时候会很痛。但拉伸韧带其实是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂。 韧带拉伸，其实也就是柔韧度的训练，通过多次拉伸训练让身体变得更柔软，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。韧带拉伸，这个对于学习舞蹈，武术，瑜伽等都是必须要练习的基本功。如果你年纪还小的话，可能不会觉得很疼，但如果是年纪稍大了点再练习这个动作，骨骼发育定型，韧带也定型了，那么做起韧带拉伸，就会疼痛难忍了。虽说一般超过12岁以上的人韧带比较难拉开，但在电视中看到一位70多岁老者软功练得真叫一绝，劈叉、越杠身轻如燕，所以只要我们有计划地进行训练，年龄也不是大问题。 韧带拉伸，主要常见的有3种方法，分别是静态拉伸，动态拉伸和PNF拉伸法。PNF拉伸法是目前比较科学有效的拉伸方法，它需要有一个固定的他人帮助你完成，它是通过一系列的肌肉收缩和放松练习让其更深入地拉伸，会比较简单，容易和安全。 拉伸运动可以帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬，让身体更加放松，有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬，让身体更加轻松自如地运动。虽说韧带会随着年龄的增长越来越难，但是只要你注意科学的训练方式，坚持下去，不管年纪多大，都可以成功拉伸韧带，横叉，竖叉等。 |
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