|
健身是一件很公平的事情，你付出多少就能收获多少，时间不会辜负每一个努力的人。很多人健身只有三分钟热度，没有耐心坚持下来，更无法感受到健身的益处。如果你想要开始健身，那么一定要做好打持久战的准备，保持足够的自律跟毅力，把健身这件事坚持下来。健身刚开始的时候，你会觉得健身很枯燥，没有趣味性，身体会流汗，肌肉会酸疼，但是你要知道，每一滴汗水、每一分努力都不会辜负你的努力，时间会让你遇见一个更好的自己。不要说你什么年纪了，还能锻炼吗？健身锻炼是不分年龄的，只要你想开始，无论什么年纪都不晚。不过，不同的人适合的健身项目是不同的。1、对于平时缺乏锻炼的中老年人来说，骨质密度下降，身体灵活性开始下降，关节会硬化，你可以从低强度的骑行、广场舞、快走、乒乓球、太极等运动入手，可以提升身体的灵活性，提升免疫力水平，减少疾病入侵。2、对于青年人来说，缺乏锻炼会加速身体机能的老化，还容易出现发胖问题，你可以尝试慢跑、有氧操、羽毛球、打篮球之类的有氧运动，可以提升身体活动代谢，有效强化体质，减掉身上多余赘肉，还能帮你释放各种负面情绪，有效提升抗压力，保持年轻的活力。3、对于有一定运动基础的人，对于中低强度运动比较得心应手的人，我们可以加强运动锻炼。这个时候你可以打破舒适区，尝试高强度有氧运动（变速跑、跳绳、HIIT间歇训练），这样既能进一步强化体质，预防脂肪堆积，还能有效锻炼肌肉，保持旺盛的代谢水平。4、对于大学毕业后的人群，我们要开始加强力量训练。25岁后的人身体肌肉含量会逐年下降，尤其是30岁后这种现象会更加明显。而肌肉流失，意味着身体的热量消耗值会下降，发胖的几率就会提升。这个时候，我们需要保持一定的力量训练频率来预防肌肉流失，比如定期进行俯卧撑、深蹲、引体向上训练强化身体肌群，这样有助于保持身体旺盛的基础代谢值。不过，健身是一件需要坚持才能见证效果的事情。想要收获健身的效果，我们需要保持一周3次以上的锻炼频率，每次不低于半小时，至少坚持2个月以上，你才能收获身材跟体质的蜕变。
|
