就不能有一个耗时短, 又能事半功倍减肥超快的运动吗!? 当然有啦! 别急别急,这就从“后宫三千”的减重大法里 给你找一个完美满足你的! 不言而喻,这个运动就是——跳绳 什么?跳绳这么简单,怎么可能? 你不信?往下看,用事实说服你! 测试显示: 关于跳绳这项运动, 每分钟跳140下,坚持跳十分钟, 运动效果相当于慢跑半小时! 再加上跳绳不受时间、场地的限制, 已经成为比较风靡的一种减重方法! 今天,就让我们一起看看, 跳绳对身体都有哪些好处吧! ▼ A 高消耗高燃脂! 运动时,只有血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。所以最有效的减重运动就是——低强度长时间的有氧代谢耐力项目!跳绳就是如此。而且,除了原地跳带来的热量消耗之外,就是跳绳时“动、停、动、停”的运动模式,还能起到类似“间歇训练”的效果,加快燃烧卡路里。 B 全身肌肉塑形! 跳绳属于全身运动,可使全身肌肉匀称有力,使肌肉变得有弹性!尤其可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力、协调性,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,还可以使胸部变得挺拔哦~在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力。 C 健身运动中的“保健”担当! 跳绳可以让血液获得更多的氧气,从而使心血管系统、呼吸系统、心脏等脏器保持强壮和健康。同时,跳绳对身体的协调性也有相当大的帮助,还可以预防诸如关节炎、骨质疏松、高血压、糖尿病、高血脂等。 D 女性跳绳?更是极好的! 对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康,跳绳还可以预防失眠症、抑郁症、更年期综合征等! 跳绳花样多?方法不能错! ▼ 因为跳绳更多时候是一个人的运动,很多人刚开始,可能会因为无聊坚持不了多久就要放弃。试试小编推荐的由法国健身专家莫克设计的一种方法!可以帮助你更好的坚持下去哦,同时还可以更好的燃脂哦!
当然,虽然跳绳好处多多, 但也并不是你想跳就能跳的哦! 抓住下面几个注意点, 掌握跳绳要领,让自己跳绳享瘦不受伤! ▼ Tip 1 跳绳之前要做热身、跳绳之后要做拉伸。 跳绳因能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,拉伸动作能使肌肉分布均匀,曲线优美好看,防止出现萝卜腿的现象。 Tip 2 场地和绳子选择要适宜。 跳绳场地建议选择软硬适中的草坪或木质地板,切记勿在硬性水泥地上跳,以免损伤关节。而在绳子的选择上,主要分为硬绳和软绳。其中,硬绳耐用,但较重,适合男性使用;如果是女性的话,因为臂力的原因,建议使用软绳,但大多数软绳的使用寿命都没硬绳的使用寿命长。 Tip 3 过度肥胖者不宜跳绳。 因为在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳,如果体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20~25之间,超过25属于过重。 Tip 4 跳绳多长时间才能减重? 初练者:每组60-100下;每组间隔2-5分钟。 正常:每组400-500下;每组间隔1-3分钟。 建议:配合监测心率心速情况,每次最低不要低于30分钟;最长不要超过2个小时,多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。 |
|