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1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。其中的“适当运动”我们不可以轻描淡写地一带而过，我们应该深刻理解，理解透了，我们才会在运动时不犯伤害身体的低级错误，才会科学地适当运动。这个“适当”非常具体，包涵的内容多，指许多方面要适当，要具体问题具体对待。下面就笔者的理解，讲给朋友们，作为运动的参考。  1、把握运动量。适当原则是运动后轻度不适、疲劳、肌肉酸疼，但在休息后很快恢复。如果运动后，几天内上述症状不消失，那说明运动量已经不适当了。也反映出无氧运动做得太多了。这种状况不仅不减脂，甚至对心肺有损害，这种强度的运动，心脏跳动超标了，这就是不适当的运动。 2、不可快速添加运动量和延长运动时间。运动时，不要急于求成，在小运动量向中等运动量发展时，要确定小运动量已经轻松搞定，才可以提高运动量，而且循序渐进，一点一点加运动量，达到自己身体条件和年龄适当的运动量，固定下来，长期坚持。才有益于健康。  3、根据自己身体具体情况，选择运动方式和运动量。每个人的身体状况不尽相同，具体情况要具体对待。例如，肥胖的人，从未参加过运动，初期运动，就不能选择剧烈的运动，只能选择有氧运动，譬如走步，太极拳、与老年人打乒乓球、原地做健身操。其实有氧运动消耗脂肪，而无氧运动燃烧体内摄入的热量。有氧运动减肥效果最好。 身体过分瘦弱的人，初期运动，也不可参加剧烈运动，先从一般运动做起，把心肺的适应力先锻炼上来，然后循序渐进做一些肌肉锻炼的运动。 身体有疾病的人，要遵循医生的安排去运动，不可自作主张，胡乱运动，那样更不利于健康，例如心脏病人就不提倡上肢过多运动，而提倡以下肢运动为主。每种病情，有不同的健身方式，一定要谨遵医嘱。  3、运动量和运动时长，要根据身体变化随时调整。人的身体状况也是变化的，例如年龄增大，身体有变化，要根据年龄适当调整运动的强度；身体疲劳和不适时也要调整，不要硬性去完成运动量，也不要硬性完成过去确定的运动时长。 文武之道，一张一弛。运动和休息要科学安排，不要认为健身是每天必须坚持的，那样太疲劳，太累，反而不利于健康，应该运动几天，休息一天，让身体有修复的机会。一张一弛才是适当运动。  4、要控制自己的运动情绪，不争强好胜。许多健身者参与的运动常常具有竞技性，有部分健身者争强好胜，情绪化很厉害，情绪上来，不顾年龄，不顾自己的身体条件，甚至不顾身体有疾，与别人争胜负高下。超运动量活动，结果，运动完几天身体不能复原，有的甚至因为一时激动落下病残，有的甚至当场出事。这几种情况时有发生，应该引起健身者警惕，把握好自己的情绪，拒绝激动，任何时候都应该遵循适当运动的原则，否则，自食其果。 5、根据身体状况选择有氧运动和无氧运动。中青年人健身应该以无氧运动运动为主，以有氧运动为辅；老年人应该以有氧运动为主。中青年身体强壮，可以进行竞技运动、肌肉强化训练，辅之慢跑，走步等；老年人主要参与太极拳、八段锦、五禽戏、乒乓球，辅之慢跑，轻亚玲等。  以上是笔者对“适当运动”得理解，但愿对您有参考意义！ |
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