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自我检查颈椎的活动情况，往往是发现疾病的第一步。通过做颈椎的前屈、后伸、侧屈、旋转动作，可以查看颈脖的活动范围是否减小，活动时是否疼痛，看看是否有僵直发硬感，看看是否伴随眩晕、头痛、手臂麻木、下肢乏力或其他身体部位（尤其是上半身）不适等症状。如果有这些症状说明你的颈椎已经出现了问题。 办公室颈椎操一分钟缓解颈椎问题 1. 颈部运动坐在椅子上，上体直立，双手叉腰，双肘尖向外自然屈曲。 头部分别向前后左右方向尽量伸展。做2次。 颈部放松，头部顺逆时针转动1周。做3次。 2. 肩部运动（1）端坐椅子上，双脚分开与两肩同宽。 深长呼吸，两臂自然放松，一手向前，叩对侧肩膀，一手向后，手握松拳，叩对侧腰部。做3次，双手交换动作，做3次。 （2）端坐椅子上，双脚分开与两肩同宽。 深长呼吸，两臂自然放松，一手向上高举过头，努力去触碰对侧耳垂，同时头向这一侧倾斜，与手的动作配合。另一手自然下摆。做3次。双手交换动作。再做3次。 （3）深长呼吸，两臂自然放松，向内下方摆动，并交叉至对侧，双臂再向外挥动，至十点十分方向，头部以摆动节奏转向两侧，视线追逐摆动的手指尖。做6次。 3. 转腰运动端坐在椅子上，双脚分开与两肩同宽。分两步动作。 （1）双手放在头后，十指交叉，以腰部带动上身，做前屈后仰、左右侧弯四个方向的动作，4个方向各3次。 （2）左手握空拳，垫在腰后，右肩打开，带动肘部向后挥动前臂，同时向后扭头，视线追逐指尖方向。双手互换动作。两侧各做3次。 如果您的颈椎出现疼痛、头晕、耳鸣、手麻等症状，请及时到正规医院检查治疗。也可以在底部评论区留言咨询，我们骨病专家会为大家解答病情 |
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