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对于很2型糖尿病患者来说，注射胰岛素有助于他们保持血糖处于健康的范围之内，并防止严重的并发症。如果在注射胰岛素的同时还是难以保持健康的血糖水平，就需要考察自己的胰岛素使用习惯了。发表在2015年《印度内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示：胰岛素注射不当会影响血糖水平和胰岛素的有效性。美国“每日健康”网站邀请了 马里兰大学医学院的内分泌学家 和医学助理教授艾娃·波特博士， 由她总结了可能影响胰岛素疗效 的10个习惯。  1.忘记监测血糖 经常监测血糖有助于身体调整和适应药物、食物和生活习惯。 它还有助于病人和医生确定正确的胰岛素注射剂量。相反，不经常监测血糖会增加患在长期内 患上并发症（如心脏、肾脏和眼病）的风险。  2.错过注射胰岛素 如果你错过了注射胰岛素的机会，血糖水平就会上升。虽然时时记得要按时注射胰岛素有些困难，但这是糖尿病患者必不可少的一项任务，所以一定要把它当作优先事项来安排。你可以考虑设置定时闹钟来提醒自己注射胰岛素，在办公桌或手提袋里准备好备用的胰岛素。  3.错过一餐没吃 如果你注射的是快速起效的胰岛素，但忘记了吃饭或吃得比预期得少，血糖水平会危险性地降低。尽管快速起效的胰岛素应当在餐前注射，但如果患者无法确定何时吃饭和进食量的多少，那么他们在餐后立即注射胰岛素会更为安全。糖尿病患者应当向医生咨询哪种策略更适合自己。  4.作出糟糕的食物选择 含有糖或精制碳水化合物的食 物和饮料会快速升高血糖水平， 它们与胰岛素剂量并不匹配，后者是根据每餐食用相似分量的碳水化合物计算出来的。糖尿病患者在采用胰岛素疗法时，要限制含糖饮料、碳酸汽水和糖果的食 用量。  5.屈服于压力 心理健康对稳定血糖水平起着很大的影响作用。情绪压力会引发皮质醇的释放，这种激素会损害胰岛素的敏感性。这就意味着与放松状态相比，承受压力会减弱相同剂 量的胰岛素的有效性。  6.避免做力量训练 有氧运动对于改善心血管健康和缩减腰围非常棒，但不要忘记给肌肉一份关爱。经常进行力量训练有助于构建和保持精瘦肌肉量，从而提高胰岛素的敏感性。 开展力量训练无需专门到健身房做负重练习，在家中做些俯卧撑、平板支撑和反复爬楼梯就能增强肌肉力量。  7.吸烟 吸烟不仅会增加患上2型糖尿病的风险，而且会让已经患上糖 尿病的人更难以管理病情和确定胰岛素的正确使用剂量。吸烟通 过引发慢性炎症和胰岛素抵抗而影响血糖水平。  8.喝水不足 保持体内有充足的水分有助于肾脏排泄出血液里多余的糖，它还有助于药物更好地到达靶向组织和细胞。  9.体重超重 减去多余的体重有助于改善胰岛素的敏感性。糖尿病患者无需减轻过多的体重就能收到这种效果， 他们只需减重4.5～6.8公斤，就能改善血糖水平和控制糖尿病。  10.总是在相同的部位注射胰岛素 根据注射部位的不同，胰岛素的吸收速度也各异。注射在腹部的胰岛素进入血液的速度最快， 随后是上臂、大腿和臀部。在大致相同的区域注射胰岛素的效果最好，但总是在同一部位反复注 射会形成坚硬的脂肪肿块，导致 胰岛素无法被更好地吸收。 |
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