  本文作者 ： 李香玉 （国家二级营养师） 食品专业硕士，首都保健学会会员。 “问营养”特聘营养中心研究员。 擅长：孕期及母婴人群营养研究，慢病营养膳食管理。 Angle这个月的大姨妈没有按时报到，难道是——怀孕了！！？？还没有好好备孕呢？！没体检！没锻炼身体！没中药调理！没吃叶酸、维生素！老公也没有戒烟、戒酒！！就这样就有了？怎么办？孩子会不会不健康？？ 这种意外之喜的场景在生活中经常遇到。不经过备孕就怀孕就像是没有备考就开考了一样，不知道成绩会怎样。 尤其如果在这期间还有过抽烟、喝酒、吃药等所谓的高危行为，就更是对肚子里的宝贝的健康各种担心了。 我们将从怀孕开始到宝宝两岁的阶段称为“生命早期1000天”，这1000天的营养和健康状况会关系和影响到人的一生。 也就是说从受精卵开始，就应该关注胎宝宝的营养和健康状况了，而且孕妈妈的营养，健康状况也会间接地影响胎儿。 但是对于没有正式备孕就意外有喜的准妈妈也不必为此太过惊慌，我们的胎宝宝也未必如我们想象中那么脆弱。毕竟在老一辈“备孕”现象尚不普遍的漫长岁月里，出生的孩子也都还是健康聪明的居多。 如果说怀孕早期确实有过吃药、喝酒、抽烟的经历，先去医院做个检查，咨询下医生，判断对胎儿有无损伤。如果医生判断胎儿健康无恙，准妈妈就可以安心了，千万不要一直陷在焦虑的情绪当中，要知道孕期紧张焦虑的情绪对胎儿健康也会存在负面影响。 面对突如其来的准妈妈身份，没有丝毫准备的晋级新人会有很多茫然和困惑，没关系，一起来看看，孕妈妈的前进道路上会面临什么，要注意什么。 早孕关键词  1、体温。 孕妈妈的体温要比正常人高0.3℃~0.5℃左右，直到四个月时才会降下来。所以有的孕妈妈会出现轻微的发热现象，甚至比一般人“抗冻”。 很多孕妈妈会误以为感冒而服药，至于这个药会不会对胎儿造成损伤要看服药量和药性，不能一概而论。如果担心，可具体咨询医生。 如果确实感冒了，尤其是病毒引起的感冒发烧，也不能因为害怕药物对胎儿的影响就一味抗拒吃药。因为有些病毒对胎儿的危害远甚于药物本身。  2、腹痛。 很多人在怀孕初期子宫会有下坠感，疼痛感类似于痛经，而且是间歇性的。 这是因为怀孕后子宫将从原本的拳头大小扩大1000倍左右，子宫扩张的过程中会有肚皮痒、腹痛等现象，如果没有流血等其他不适，都是正常的。如果宫缩持续，甚至有出血现象，要及时去医院检查。  3、乳房疼痛。 怀孕初期乳房增大，乳头乳晕颜色加深，有的准妈妈还会出现乳房胀痛，稍微一碰就很痛。如果此时尚未察觉到怀孕，一定要警惕有无怀孕的可能，以免随意用药影响到胎儿。  4、孕吐。 孕吐是早孕阶段最普遍出现的反应。一般的孕吐可以通过饮食调整和少食多餐来缓解和调整。严重者可补充适量的维生素B6，同时要保证充足的碳水化合物供给。 早孕“补”计划  1、叶酸。 孕期每日叶酸需要量为600ug。因为膳食中叶酸的利用率低（猪肝、猪腰、新鲜水果和绿色蔬菜中含量较高），所以需要每日额外服用400ug左右的叶酸补充剂。 叶酸对于预防胎儿神经管畸形和脊柱裂乃至巨幼红细胞贫血意义重大，一般而言，叶酸服用的周期是孕前3个月，孕后3个月。是否需要孕期全程补充叶酸，可具体遵医嘱而定。  2、铁。 孕期随着血容量和血液需求量增加，孕妇容易出现贫血的现象。 如果准妈妈孕前就已经有贫血问题，再加上没有经过良好的备孕调整，此时就更应该及时补救。 【缺铁危害】：有资料显示，妊娠期贫血会增加孕妇发生胎膜早破、产褥期感染、新生儿窒息、早产及低出生体重等不良妊娠结局的风险。还会增加孕妇妊娠期并发症和高血压的风险[1,2]。 【食物补铁】：多食用含血红素铁丰富的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉类。植物中菠菜、油菜含铁较多，但因受草酸和植酸干扰，利用率偏低，食用时可过水焯一下，或和肉类一同食用效果更佳。 PS：补铁的同时适量补充维生素C含量高的食物，可促进铁的吸收。如：红枣、芒果、猕猴桃、柑橘等。  3、碘。 碘是胎儿脑发育必需的物质。 胎儿期碘缺乏会导致流产、早产、新生儿智力低下等问题。所以，孕妇可在日常生活中食用碘盐，一周吃一次海带、紫菜等海产品，便能满足每日230ug的需要量。  4、碳水化合物。 孕早期胎儿生长缓慢，不必开始大肆进补。但要防止能量供给不足出现酮中毒反应。 适量的碳水化合物能够缓解孕吐，也能保证能量供给，每天早晨和饿的时候吃点面包片，膜片，发面馒头，稠粥。不苛求每日三餐准时吃，随饿随吃，每日可以五到六餐。 开启孕妈生活模式  1、注意远离。 远离人群密集地。尽量不喝咖啡、茶，少吃过油、过甜、过咸等刺激性食物。 2、好的作息。 早睡早起，培养良好的睡眠习惯。孕早期胚胎尚不稳固，熬夜之害猛于虎，一定要避免（要想熬夜，孩子出生后有的熬）。 参考文献： 1、周乐，刘兴会，胡晓吟．成都市健康孕妇妊娠期贫血的调查与干预[J]．中华妇幼临床医学杂志：电子版，2010，6(2):93-95． 2、Haider BA，olofin I，wang M，etal．Anaemia,prenatal ironuse，ang risk of adverse pregnacy outcomes:systematic re-view review and meta-analysis[J]．BMJ，2013，345：f3443． 更多相关文章： 木头羊 编辑 |
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