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在当今的互联网时代，与我们形影不离的，不是情人，也不是宠物，而是「新科技三大件」——电脑、手机、平板。然而，每天朝夕相见，眼睛不得不亮起红灯：眼干、酸胀、视物模糊。 老爸说，「换副防蓝光眼镜吧，多酷炫！」老妈说，「把屏幕改为绿色吧，准有效！」 究竟该听谁呢？让笔者跟你聊聊吧。 一、防蓝光眼镜有用吗？ 首先让我们先了解一下什么是蓝光。 在自然界中，蓝光就是光波介于400nm—500nm的光线，其能量较高，而且能透过屈光介质到达视网膜。因此，眼睛长时间接触蓝光，容易对视网膜上的感光细胞造成损害，严重者可导致视力受损。另外，蓝光属于短波光，可通过不均匀的屈光介质产生散射现象，引起眩光，容易导致眼疲劳、眼干涩不适等。 这样的话，配副防蓝光眼镜势在必行咯？ 实际上，防蓝光眼镜是通过光反射来滤过部分蓝光，但并不能滤过所有蓝光。因此，我们除了通过防蓝光眼镜减少蓝光对眼睛的损伤，更重要的是减少使用电子产品的时间。另外，目前市场上的防蓝光眼镜价格相差巨大，质量参差不齐，消费者难以分辨，建议大家到有资质的视光中心或眼镜店购买。 二、壁纸变绿色靠谱吗？ 事实上，手机对眼睛的损害，主要还是来自屏幕光线（蓝光）对眼睛的伤害。因此，无论把壁纸改成清新的绿，还是温馨的米黄，都不会减少手机发出的蓝光。 那为什么看绿色屏幕时，我们的眼睛会感觉更舒适呢？绿色作为人类容易亲近的颜色，确实可让人心情放松；但更多来源于大众的「侥幸心理」，以及对绿色护眼的误解。其实，能够护眼的「绿色」是指远处绿色的景观，是指通过远眺让眼睛放松，缓解眼疲劳。 通过以上的解释，我们就能明白为什么手机、电脑的操作界面都换成绿色壁纸，眼睛还是感觉干涩、疲劳、视力下降。长时间、近距离用眼才是眼睛最大的敌人。 三、教你正确的护眼大法！ 1、注意控制用眼时间。每阅读或使用电子产品40分钟，应该闭眼休息，或是站在窗台前选择视野开阔的地方，先远眺然后视线移动看近处的景观，如此重复以上动作，达到放松眼睛的目的。 2、保持正确的读写习惯，读书写字做到「三个一，四个不」。「三个一」即眼与书本距离一尺，身体离桌边沿一拳，手指离笔尖一寸。「四个不」即不要躺在床上看书，不要边走路边看书，不要在汽车上看书，不要在强光或阴暗的环境看书。 3、注意用眼周围环境的亮度。很多朋友觉得，反正荧光屏的光线足以看清楚屏幕上的画面，没必要开灯——这种观念是错误的。长时间在暗环境中用眼会引起眼疲劳、视力下降，甚至出现头晕头痛等不适症状。因此夜晚使用电子产品时，建议开一盏灯，使周围环境的亮度与屏幕的亮度差异减少，减轻眼疲劳及其他眼病的发生。 4、均衡饮食，注意补充维生素、叶黄素。 维生素A对视网膜的光损伤具有一定的预防及保护作用。胡萝卜、玉米、菠菜、苹果、鱼肝油等都是富含维生素A食物，我们可以适当食用。 B 族维生素也是被眼科医生广泛用于临床辅助治疗眼睛疾病的维生素。在生活中，我们可以通过食用橘子、葡萄、猕猴桃、鸡蛋、豆类补充B 族维生素。 叶黄素具有保护视网膜细胞的作用，有助于避免视网膜氧化伤害，很多绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、生菜、西兰花等都含有大量的叶黄素，可通过日常饮食摄取。 5、办公室工作人员又应该怎么护眼？保持良好的姿势，眼睛距离电脑的屏幕约50~70CM；调整电脑或座椅的高度，使得屏幕中心低于眼睛的水平视线，眼睛呈现约15°的下视角；尽量使用眩光较少的电子屏幕；学会在工作中适当忙里偷闲，闭眼休息或是按摩眼睛周围的穴位（如四白穴、太阳穴、睛明穴等），缓解眼睛疲劳。 6、另外，不要以为过度用眼才会引起眼睛的问题。高血压、糖尿病、动脉硬化、甲状腺疾病、慢性肾脏疾病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、干燥综合征等全身性疾病均会引起眼睛的病变，此类人群应积极治疗原发病，同时定期做眼科检查，及时发现眼部病变，及早治疗全身性疾病引起的眼病。 |
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