|
新浪时尚 跑步是最佳的减脂运动，但是不少健身大咖都建议，胖的人尽量不要靠跑步来减脂。因为自重较大的人跑步会加大膝盖的损伤，所以会选择HIIT来达到减脂的目的。包括深蹲姿势不对都会使膝盖压力倍增。（来源：爱丽时尚网）  有时走路膝盖会发出“吱吱”的响声，这时你就要注意了！要么减少运动，要么休息否则会影响到正常的生活，7个动作缓解膝盖压力。 髋屈肌伸展*45秒 如果臀部肌肉紧张，你的身体重量会压在膝盖上，所以臀部的拉伸很重要。  上肢直立，正对前方，胯部往前挺； 尽可能拉大右（左）脚与左（右）膝的距离，紧绷左（右）腿及臀部； 抬高弯曲腿异侧手臂。 锁腿伸展*45秒  平躺在瑜伽垫上，弯曲右膝将右脚放到左脚大腿上； 轻轻的将你的右膝贴近胸部，你会感受到大腿外侧和臀部的肌肉得到舒展。 左（右）腿后侧拉伸*45秒  脚尖自然姿态，不可绷直或者勾起； 腹部向前贴近大腿； 上身保持正直 左（右）腿小腿拉伸*45秒 小腿肌肉紧绷会给膝盖带来压力，也会给你的脚踝带来压力，放松小腿也很重要。  站在墙前，一条腿直跟在你后面，另一条腿在你前面，微微弯曲。 保持你的后腿伸直，脚跟栽在地板上，臀部下沉。 股四头肌伸展*45秒  左（右）侧侧躺，保持左（右）腿伸直； 用你的手握住右（左）脚，拉向你的屁股。 保持臀部稳定，这样你就不会随着你的拉动而向后摇摆。 左（右）腿前侧拉伸*45秒  跪在瑜伽垫上，左（右）腿向前弯曲； 抓住你的右（左）脚，把它拉向你的屁股。 大腿内侧拉伸*45秒  背部挺直，被拉伸的一侧大腿伸直； 俯身，将伸直的大腿内侧朝向对面。 腿部运动及全身的HIIT运动之后，充分的拉伸能够缓解膝盖的压力。不要偷懒，长此以往只会加重运动损伤！ |
|
|
