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芭蕾世界特邀撰稿人 RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者 前中央芭蕾舞团主要演员、国家一级演员 邢亮 很多人都在说这句话“跳舞不练功，最后一场空”。这个功到底是什么？如果很狭义的去说，这个功可以就是说是把杆的功。我也相信，凡是专业的舞蹈教室都会有一样东西那就是把杆。这个长的像晾衣杆的东西到底怎么就这么的刚需？所有的舞蹈教室都要有。我理解的把杆，可以从两个角度去看。 把杆的支点 大部分的人对把杆的理解就是个压腿杆，或者开肩杆。没错，这是把杆非常重要的一个功能。作为一个支点来帮助身体找到一个角度来扩大身体的幅度。也就是我们所谓功的浅层次的理解——软开度。对于我来说，每天的芭蕾课上课前都是需要做这么一个课前准备的压腿的动作来帮助热身。 把杆的辅助稳定 另外一个功能可能就是大部分人不太了解的，这也是我想说的一个深层的功。这时的把杆有点像一个脚受伤的人手拄的拐，帮助你在未来的中间训练部分和跳跃的部分实现身体平衡。通过把杆的肌肉训练来帮助实现舞者的“财富自由”。这里的“财富自由”的意思是获得在舞台上的身体使用自由王国。那是种没有任何身体限制的自由，也就是“指哪打哪”。就是完全尽情的抒发自己对舞蹈的情感和艺术的表达，根本不会因为的身体肌肉控制不到而力不从心。这个基本功，就是我所说的深层的动。相对身体的各种控制能力，而软开度是这种深层功夫的第一个台阶。大家可以是用这个例子来理解，你能下竖叉但未必能把腿抬到相对的高度，特别是空中把腿劈平。可是如果你连竖叉都下不去那能在空中把腿劈平的可能性就是零。这就是浅层的功和深层的功的区别和关系。但是，大部分人对舞蹈训练的理解认知还是停留在这第一层的台阶上—软开度。认为功就是软开度，软开度就是功。我只能说，这是功的基础功。 把杆的训练如果你拆分开，就是把身体的肌肉拆分开练习。可以算是一种动态的软开度，因为你是要主动的用肌肉去抻拉你的肌肉。比如大踢腿就是很好的例子。刚学舞蹈的同学练基本功时一定“爬过青蛙”吧，这就是胯的开度的一个静态的抻拉。而把杆训练的Plie动作就是一个动态的开的软开度的练习，可是特别重要的一件事是动态的练习才是真正治根的方法。当你通过把杆训练不断的重塑你的舞蹈肌肉时，所谓的功也就慢慢来了。 不知道大家遇到过“回笼胯”吗？就是那种压都挺好，几分钟后就回来了的那种。只有动态的训练才能真正解决，其实就是通过每次的把杆训练可以练习改变肌肉点走向，从而真正打开了。但是打开的程度还是和自身天然的开度有关联的，当真正训练到你该拥有的舞蹈肌肉，不论天然的软开度如何都能进入到舞蹈的自由王国。只是方法和时间问题。 把杆的训练可以说就是舞蹈的基本功，你可以理解成“跳转翻”是把杆训练的延伸。就像孩子生长一样，只要营养充足未来长大成人就是时间问题。 我用了4个月的时间，一共15小时的课时用芭蕾的方法讲解把杆的每一个动作，其实适用于所有舞蹈把杆训练。因为不论是古典舞的把杆训练还是基训课的把杆训练的由来都是从芭蕾训练的把杆演变发展来的。当你了解了把杆的“原动力”时，你再加上中国的元素那出来的效果一定是与众不同的。 有个问题不知道大家遇见过没有。纵然是同样的集训组合让不同的老师练的感觉都是不同的，为什么？通过快20年的Tendu生涯，各种学派不同国家的芭蕾大师的训练，悄悄的发现了一点规律。其实真的特别简单，说出来可能你们都不相信。但就是这么一点点就能让同样动作的组合给学生练出完全不同的效果。这就是———节奏的掌握。简单到让你不敢相信。 我在“Barre把杆训练系列”的最后一节课给大家分享我这20年练把杆的心得。 芭蕾世界跨国明星课 特邀国家一级演员、加拿大RWB皇家芭蕾舞团首席 《把杆练习》 扫描以下二维码，选择相应课程观看 跟着首席练芭蕾 可以搭配一些更专业的芭蕾用品 轻奢九折，向您的假期致敬 |
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