上班族那些“坐”出来的毛病怎么解决？

 

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导读：上班族是对自身健康很无能为力的一群人，高压力、常加班、总熬夜、久坐不动…那么。上班族的这些习惯究竟会带来哪些影响，又该如何解决呢？

1、颈椎病

长期伏案工作，工作姿势基本定格，肩颈得不到放松，颈部活动减少，头部前倾，导致肩颈肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解决方案：

1、定期活动：每隔一段时间起来走动一下，起来喝杯水，看看楼下公园的花花草草；

2、拉伸运动：学做简单的办公室颈椎操；

3、纠正姿势：采取正确的坐姿，避免头部前倾；

2、腰背痛

长时间对着电脑，坐姿不正确，驼背含胸，头部前倾；每天和电脑屏幕近距离接触，时间长了就会腰背痛。

解决方案：

1、定期活动：同上；

2、纠正坐姿：避免含胸驼背；

3、调整桌椅高度：根据标准坐姿将桌椅高度调整合适，避免长期低头；

4、科学的运动和锻炼；

3、鼠标手

长时间使用鼠标键盘，反复机械地点击，手指频繁地用力导致相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，正中神经在腕管内受到压迫与刺激，腕管综合征（鼠标手）随之而来。

解决方案：

1、劳逸结合，注意活动腕部，常甩甩手，避免长时间使用鼠标；

2、有下列表现及时就医：感觉到手部刺痛，无力，夜间或清晨加重，活动及甩手后减轻。不能握拳和抓小物体，随着症状加重，可能会发展到不能开车和穿衣。

3、土豪建议购入符合人体工学的鼠标、键盘；

4、键盘手

手腕、手指在键盘、鼠标上用力重复屈伸，手腕部的肌腱过度劳损， 出现麻木、水肿、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，关节不活络等现象，腱鞘炎随之而来。

解决方案：

1、采用正确的工作姿势，手腕能触及实物，不要悬空。

2、手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

3、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕；

4、如有以下症状及时就医：

早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬，活动后好转；用力后，手指关节会伸直； 在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包，用力按会痛； 将四指包裹大拇指做握拳的姿势，将拳头往小指的方向做下压，会出现疼痛。

5、干眼症

对着电脑“望眼欲穿”，改起方案来浑然忘我，眨眼次数减少，眼疲劳、异物感、干涩感就全都出现了。

解决方案：

1、多活动多休息，不要长时间盯电脑，可以远眺；

2、必要的时候可以滴人工泪液滋润一下；

6、憋尿肾

很多人工作热情及其高涨，连续坐着数个小时盯电脑…浑然不觉自己还有去厕所的需要，实际上，憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内停留太久，泌尿系结石的发病率也会提高。

解决方案：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

7、睡眠差

压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退，由于不规律的生活方式和高强度的工作，IT人员向来是睡眠问题的重灾区。

解决方案：

1、养成规律的睡眠习惯，保证充足的睡眠，最好养成午休的习惯；

2、放松身心，拒绝熬夜；拒绝过度加班；

最后，工作很重要，健康更重要，希望所有读者都可以改善不良生活习惯，保重健康，下图为正确的坐姿，