直立哑铃体侧屈，一个动作练出你的人鱼线...

人人都想要一身性感的肌肉，因为拥有一身性感的肌肉是非常吸引异性眼球的。

人鱼线、马甲线等等都成为健身房中的热门话题，这些肌肉都象征着性感。

今天我们就来介绍一下如何练成人鱼线，练出性感身姿。

人鱼线又名人鱼纹，学名为腹内外斜肌，指男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。因其形似于人鱼下部略收缩的形态，所以被称为人鱼线。

人鱼线一直被打着美和性感的标签，备受健身爱好者们的喜爱。

通过转体动作可以有效地锻炼我们的腹内外斜肌这块肌肉，今天我们就来介绍直立哑铃体侧屈这个动作，简单练出你的人鱼线。

进行动作前，首先呈站立状，单手哑铃负重，保持手臂伸直，另一只手叉腰，身体慢慢侧倾斜至大约30度，再慢慢还原动作。

动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。

在动作过程中，要有控制的侧屈，选择合适的负重，多加训练，注意不要扭伤腰腹。

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健身房中还有很多动作也可以锻炼我们的腹外斜肌，比如杠铃体侧屈，罗马椅体侧屈，绳索和固定器材体侧屈。

不同的动作或者器械，因为力学的不同，侧重刺激的肌肉不同，常换锻炼动作能让肌肉更加全面增长，

不同的器械能做相同的动作，但因锻炼的重量不一样，锻炼的强度和效果也不一样。

想要练就人鱼线，就不要拘泥于同一种动作或动作模式，增加你训练菜单上的动作，会让你的锻炼更有效果。