腰椎间盘突出是一种较为常见的疾病,患者会出现腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘治疗的重点就是缓解疼痛、恢复腰部,牢记下面这10个字,能有效锻炼腰部,缓解疼痛。 1、悬 “悬”就是利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。 2、撑 “撑”是指撑腰锻炼,当不适合做悬垂锻炼时,可以做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。双臂高举过头顶,腰部向上直撑到最大限度,停顿片刻。然后双臂慢慢放下。每天早晚各做一次即可。 3、多 “多”即多角度不同方位的腰部运动,可以全面锻炼腰部力量。 4、倒 “倒”是指倒走锻炼,每天早晚抽时间进行倒走,对缓解腰疼也很有效。 5、后 “后”是指腰部后伸锻炼。仰卧在床上,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。此法能锻炼腰椎间盘应力,有效避免腰疼。 6、蹲 “蹲”是指下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,使脚尖着地,脚跟抬起。初练下蹲时可以扶着墙或其他物体来半蹲,可逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每次下蹲36次,每天做两次。 7、拱 “拱”即拱腰锻炼。患者仰卧在硬板床上,双侧同时屈肘、屈髋、屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起。 8、摩 “摩”即按摩。两手分别按摩肾俞穴(腰眼处) 100次以上,然后双手交替敲打此穴位100次,随后,稍弯腰用双手握拳敲打臀部100下、敲打胯部100次。 9、保 “保”就是保护腰部。腰椎间盘突出患者更要注重腰部的保护,要做到不久站、不负重、不久坐、不大弯腰、不坐低板凳、不劳累、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等。 10、暖 “暖”即腰部要保暖。腰椎间盘突出患者对气温较敏感,在天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节更要注意保暖,夏季也要做好腰部的防潮湿、防受寒工作,避开这些腰病发生的诱因。 大部分腰椎间盘突出可以经过非手术治疗缓解或治愈,患者发病时要注意休息,平时要加强腰背肌锻炼,以减少复发的几率。 |
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