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4月27日，国家卫生计生委、国家体育总局、全国总工会、共青团中央和全国妇联联合发布了《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》，这标志着健康生活方式理念已经上升为国家战略，国家接下来要花大力气促进大众形成健康生活方式。  全民健康生活方式行动方案的核心是什么呢？总结起来就是四个方面：  🔘 三减三健（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼） 🔘 适量运动 🔘 控烟限酒 🔘 心理健康 对照以上四点健康生活方式的基本要素，广大跑步爱好者可谓当之无愧的健康生活方式楷模，因为作为一名有态度的跑者，在这四方面基本都是达标的，或者说把跑步作为主要锻炼方式的人群，都在通过自身努力，尽可能达到这些目标。 一、跑者更容易获得健康体重和健康骨骼 1、跑步是最有效的实现健康体重的运动之一 肥胖症目前已经明确是一种慢性疾病，而非脂肪多那么简单。目前，我国30%以上成年人超重，10%以上的成年人肥胖，预计未来还会有较大幅度增长。作为人类公害，肥胖会使得几乎所有慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等发病率大幅提高。  因此，预防疾病从控制体重开始，控制体重从运动入手天经地义。运动通过增加热量消耗，避免热量蓄积转化为脂肪。跑步时的能量消耗是安静时8-10倍，甚至更多。因此，作为一种有效的减肥方式，跑步是许多人踏上减肥之路的首选运动，也确实有许多人成功通过跑步减肥，并在此过程中逐步爱上这项运动，从一名普通跑步爱好者变成马拉松运动爱好者。  2、跑步极大有助于骨骼健康 骨质疏松是一种以骨质吸收增多、骨矿物含量减少、骨质脆性增加为特点的慢性骨代谢疾病，严重危害中老年人健康。跑步通过施加应力于骨骼，有利于减少骨质流失，促进骨密度增加，预防骨质疏松。跑步不仅有利于中老年人，对于青少年来说，多参加跑步这样的冲击性运动，有助于他们在生长发育阶段获得峰值骨量，为其一身的骨骼健康奠定基础。而对于广大成年人来说，跑步可以预防中年开始的骨量丢失，这对于延缓骨质疏松很有意义。想要骨骼健康，就是要多给予骨骼应力作用，跑步这样的高冲击运动是促进骨骼健康最有价值的运动之一。  此外，跑者通常也更加注意健康饮食，因为饮食配合跑步才能实现高水准的健康。健康饮食的要素有很多，全民健康生活方式行动方案要求减盐、减油、减糖，减盐的主要目的是预防高血压，减油、减糖的目的则是防止过多热量摄入，预防高脂血症和动脉硬化性疾病。  二、跑者通常很容易达到目标运动量 全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）要求大众应当适量运动，那么这个适量运动究竟是多少运动量呢？按照国际最权威的美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累150分钟中等强度活动或者75分钟的大强度活动是促进健康的目标活动量。 而跑步本质就是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。因此，大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到75分钟的规定活动量。事实上，很多跑友每周的跑量远远超过这一水平，这当然是好事，跑得越多，健康收获越大。  有跑友问：我平时太忙，没有时间跑步，能否一周一次性跑步75分钟，其效果是否等同于跑3次，每次25分钟？对于这样的问题，我们的回答是这样的：虽然我们不主张这样集中式大强度长时间运动，但在不得已的情况下也不是不可以。只是说，一周一次的大强度长时间运动可能在运动后第二天出现比较明显的肌肉酸痛现象，因此，将时间打散了进行运动，体验更好，也没那么累。从运动效果上说，还没有足够证据证明一次性运动75分钟，和一周3次每次25分钟运动，在健康收益上存在明显差异。 美国心脏协会运动指南  三、跑者通常更自律，吸烟饮酒者少之又少 跑步爱好者中，吸烟饮酒者相对较少，这一方面是由于运动爱好者多数都没有这些坏习惯，另一方面这些坏习惯本身也不利于跑步。吸烟后跑步会导致冠状动脉收缩，心率加快，血压升高，这会极大影响心肌供血，增加心脏负担，降低运动表现，吸烟还会直接导致直接造成心肺耐力降低。  而一次饮酒就足以对运动技能和运动表现构成负面影响，长期饮酒则会阻碍运动能力的提高。研究显示，长期饮酒的人群，酒精对其肌肉组织造成损伤和破坏。因此，如果你既爱跑步，也时常喝酒，酒精相当于抵消了你的耐力提高。鉴于酒精在体内长时间的负面作用，美国运动医学会建议运动前48小时内避免饮酒，哪怕是少量饮酒。  四、跑者通常心理更加健康 焦虑和抑郁是最常见的心理疾患，我们往往羞于谈论自己存在心理问题，其实心理疾患发生率很高，在全世界，受抑郁影响的人数占全部妇女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。抑郁还具有自杀倾向从而严重危害健康。 跑步具有非常显著地即时改善焦虑和抑郁情绪的作用，想要减压、排解心理疾病，跑步是最好的方式之一。当我们心情好时，我们会去跑步，其实，当我们心情不好时，你更要去跑步，你会发现跑完步后，那些让你烦闷焦虑的事情通通都消失了，这就是跑步的神奇所在，不信你就去试试。当我们心理出现不健康的状况时，我们需要跑步，而健康的心理状态又会促进我们更加积极地跑步，这就是跑步带给我们的良性循环。 五、跑者是健康生活方式的楷模 全民健康生活方式行动方案不是高高在上的国家宣言，而是事关我们每一个人的行动指南，因为每个人是自己健康第一责任人，在这方面，我们可以自豪地说，跑者是健康生活方式的践行者，他们也是全社会的楷模！ 你可能还喜欢： @徐新亮 ——end—— “轻如羽 跑无伤” |
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