腿部肌群训练计划, 练壮男人的根基!

我们日常生活中，很多的的运动对于腿部的要求是很高的，如果你的腿部力量足，就相当于汽车的底盘很稳，你的表现就会非常好，你的身体协调性也会变得很好。

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俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。腿部的训练，对于健身是非常的重要的。　

因为腿部的肌肉多，练了之后，可以增加你的基础代谢率，变相的降低了你的体脂率，让你的身材变得更好。

大腿肌肉群训练计划。大腿肌的练习动作有杠铃深蹲、半蹲、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。

腿部锻炼动图：

1、深蹲GIF

2、直腿硬拉GIF

3、哈克深蹲GIF

4、跳箱GIF

5、腿屈伸GIF

6、腿弯举

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每个动作做4组，每组做10RM。

大腿是人体的大肌群，每周最好保持2次训练(间歇时间48~72小时)。恢复能力强者最多每周练3次，不宜超过3次。训练次数过多、间歇时间短，大腿肌得不到充分恢复，就容易产生过度疲劳，肌肉僵硬，影响肌肉生长。

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