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对于大多数人来说，练习深蹲和硬拉并非一件容易的事情，但连想要坚持下去的勇气都没有就不要轻易谈练成了会怎样怎样。健身其实说简单也是挺简单的，只要把每个动作练到位，合理安排训练就会有所成果。
深蹲和硬拉无可置疑，是腿部训练很好的动作。 深蹲和硬拉是对腿部很好的训练，铁粉们都知道沉重的负荷对我们的神经系统是很有好处的，它需要全身的力量来适应动作。健身不仅取决于我们个人，还取决于我们所训练的肌肉群。
要准备好大腿后链 一个强壮有力手臂的关键，在很大程度上和你的肱三头肌发育程度有关——而不是肱二头肌，同样，想要练出强壮的大腿，在于你有没有强健发达的臂大肌和腘绳肌。 仅靠深蹲和硬拉是不能完全解决问题的，虽然这些训练动作也不错，但是由于它们需要很多肌肉来帮助发力，会削减对大腿后链肌肉的训练，所以我们需要改进： 杠铃臀推 反向山羊挺身 单腿硬拉 器械踢腿
还要训练离开矢状面的动作，当我们的训练中加入了侧面运动后，膝关节的稳定性就会得到提高，使我们腿部肌肉有所增长。 这些动作好的地方在于，它们不需要太大的重量就能让人感觉得到很好的训练。在我们左右移动的过程中，会帮助我们稳定内收肌、臀中肌和股外侧肌（股四头肌外侧）。 训练的动作有以下： 器械腿内收弹力带侧向外展 不要羞于做腿屈伸、腿弯举、哈克深蹲、腿举和其他类似的动作。你应该意识到这些动作的重要性，把它们增加到训练动作中，可以增加力量，突破硬拉和深蹲的瓶颈。
除此之外，单腿训练也很有必要。这不仅能改善膝关节的稳定性，还能改善平衡、移动和协调性，从而适当地协助主要训练动作。 如果你只停留在做深蹲和硬拉就是练腿，那就很难进步了。不要忽视其他“不太重要”的训练动作，这些动作就会让你和超强打桩机之间产生了差距。只有做正确的选择，才能更好地训练。 |
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