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想要促进健身效果你就得往上增重吗？那岂不是很多健身计划都有错？以下让我来告诉你3种，不用增加负重也能促进健身效果的方法。 健身房里总能够见到那些每天总是做着同等负重同等运动的人——他们的身体一直都不会变化吗？这种人总是受到网民们的嘲笑，而实际上你可能只是厌倦了高负重，你的关节受不了，或者说你的姿势没有办法保持标准。 我并不是要告诉你必须选择高负重，当然也不是要否认循序渐进地增加负重会促进锻炼效果。除了增加自己的负重，你还可以选择下面的3种锻炼方式，让你轻松一点也能促进健身。 1.增加每组个数
一般来说一种运动做3组，每组10个，如果你可以轻而易举地做完，那毫无疑问你应该继续做。在不增加负重地状况下，想要增大运动的强度，你就应该增多每组的个数，这是一个循序渐进的过程。当然，增长肌肉的黄金个数范围是每组6-12个，但是并不意味着能够做13，14或者15个就没有增长肌肉的最佳效果了。 个人建议，在每组多个数的情况下，你可以加快动作的频率，或者让两种运动连续起来，上肢力量锻炼多用5%的重量，下肢多用10%的重量，逐步增加每组个数，这样可以确保你获得理想的健身效果。 2.增加组数来增加强度
另外一个循序渐进的方式就是增加你锻炼的组数，在网络上你可以找到很多倡导这一理念的锻炼方式，比如Vince Gironda经典（8组，每组8个），German volume锻炼（10组，每组10个）或者Hany Rambod的FST-7（7组，每组10-12个）。 记住，运动强度对于促进睾丸素以及生长素的分泌非常重要，对于促进健身的效果不容小视。 3.减少休息间隙
如果你的休息间隙时间一般是90s，那就减少到70或者60秒，让你的身体逐渐适应这种不完全恢复的状态。身体对于这种模式的适应能够促进你健身的效果，但是我并不建议你一直采用这种模式，当你发现自己抵达瓶颈的时候，换一种方式。无论是怎样做，健身房都不应该是一个让你舒适的地方。 |
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