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减去浮华两三分，便的自在悠然心。 身轻笑对双飞燕，持重难守片刻宁。 唐时丰腴贵妃美，如今销骨黄花影。 何时红尘事何势，何顾他人不自矜。 减肥结束已经几个月了，4个半月共减掉了75斤，腰围从三尺三到现在的二尺六。 身边的朋友一直让我总结一下减肥方法，虽然身边好多朋友在我的模范作用下减了很多，但是一直犯懒加上文笔不好还有一个原因怕反弹故一直没有总结。 正好过了保持期又赶上过年大吃大喝了半个月基本没有反弹（涨了3斤）验证了这个方法的可行性，并且中国春节后的减肥大军堪比春运，在刚上班不忙的情况下总结一下，给大家分享点福利。 体重下降趋势图 本人从工作后体重几乎以每年十斤的速度递增，直到因踝关节骨折静养躺了3个多月后，体重突破200斤，并且一直涨到近230斤，但也没有想过减肥； 在2016年5月初同学转发给我一条3个月减掉40斤的微信（仙儿3个月瘦了40斤），这就是麦吉减肥法（感谢仙儿的分享），仔细研究后决定开始减肥，正式减肥起始日期为2016年5月28日，截至日期2016年10月10日，共计4个半月，减到75斤。 依据及准备 其实麦吉减肥法是以特金斯减肥发为基础，与低GI减肥法想结合总结出的一个减肥方法，因为当时作者网民叫Magic,故网友戏称为麦吉减肥法。 此方法不吃药，不节食，不需要运动（运动效果更佳），不需要计算摄入的热量，只是分4个阶段调整不同的饮食结构，就会有意想不到的效果，实际上不是需要太强的毅力，有好的执行力就可。 但是此方法在物价飞涨的今天，对您的钱包会有新的要求，因为你吃的东西比平时更丰盛，因为成功后你的衣服需要重新购买，故请谨慎考虑。 如果你准备好了，就开始正式介绍此减肥方法及我减肥的经过，本文只是分享经验，仅供参考。 我也是在大量研究上文提出的几种减肥方法，并且找到理论依据（这是麦吉没有，推荐书谷物大脑，此书不是单纯说减肥，而是说了一套健康理论），经过总结与实践摸索的新麦吉减肥法。 工欲善其事，必先利其器，先说说减肥前的准备工作：身体患有严重疾病的，比如肝肾功能不全者请慎用。 减肥前你要准备以下物品： 1.停止购买所有服装（必须），等减肥完成，体重稳定后再购买，因为你如果减的多基本你所有衣服都不能穿了，我减肥后以前所有的衣服都不能穿了，就是临时买几件衣服过渡穿。 2.电子秤（必须），我建议最好购买现在市面上的智能电子秤，就是能测体脂，水分BMI等的称（品牌想咨询可以单独咨询），当然普通电子秤也可以（可看小数点的），主要是同一个秤就可以。 3.深海鱼油（必须），可帮助血管运输脂肪。 4.维生素，可以购买善存等多维生素片。 5尿酮试纸（后面会说到）。 6.左旋肉碱（后面会说到）。 7.厨房用的称，可以称食物（肉类）也可以计算出你摄入的能力。 8.体检，可以减肥前后各做一次体检。 瘦身原理 此方法减肥原理：减少碳水化合的摄入，碳水化合物包括谷物，糖类等（参考谷物大脑）。 麦吉减肥法网上的步骤是分4阶段，我个人人为分为3阶段：第一阶段快速燃烧脂肪，第二阶段持续消耗脂肪，第三阶段防止反弹；网上的第四阶段终身保持期，我认为只有坚持下前三阶段第四阶段就是顺其自然，实际就是养成一个良好的饮食习惯，所以我认为麦吉减肥法实际就三阶段。 第一阶段 减肥前后对比图二（2016年5月--2017年4月） 第一阶段：断糖速降期，饮食以肉为主辅以蔬菜。 这个阶段完全杜绝一切糖类，包括主食，饮料，酒类，零食，根茎类植物。 尽量避免喝含咖啡因的咖啡，茶等（咖啡因不影响减肥效果，但是咖啡因过量可能造成低血糖，损害身体）。 饮食每天以肉为主，辅以绿叶菜，鸡鸭鱼牛羊蛋海鲜都可以，注意做饭时不要放糖，各种调料尽量不放（孜然，花椒等），酱油最好不放，也可以放进口酱油（不含各种添加剂），炒菜尽量用橄榄油或者菜籽油（笔者使用橄榄油效果最好），另外每天必须最少要喝2000ml以上的白水。 此阶段为14天左右的时间（1——3周），具体可根据自身情况调整（笔者进行20天，仙儿进行一个月没什么不良反应），一般2天后身体储存的糖原消耗完，进入全脂肪供能状态，用尿酮试纸可以测出酮酸。 注意事项： 1.补充维生素，因为长期不吃主食会缺少维生素B及其它微量元素，以防止出现牙龈出血脱发等症状（笔者没吃，没不良反应）。 2.每天吃深海鱼油，不饱和脂肪燃烧，深海鱼油有利于增加血管内脂肪的流动性（笔者吃了）。 3.女性朋友在第一阶段要避开生理期。 4.晚上7点以后就不要吃东西，尽量少喝水。 5.此阶段一定吃饱（必须）。 6.一定自己做饭，不要吃外食，杜绝一切水果零食。 7.此阶段尽量控制在15天以内，时间过长可能会引起酮酸中毒，损害肝肾功能。 第二阶段 第二阶段是持续减重期。 开始增加低升糖指数食物（低GI食物）的摄入，升糖指数指吃此食物2小时以后血糖上升的程度，升糖指数越低越好，可以总结为三分之一主食（粗粮），三分之一肉，三分之一蔬菜，三分之一主食吃起来比较麻烦。 我采取的早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是肉和素菜，刚开始的时候糖类和碳水化合物量稍微少一些，慢慢加上去。 有人觉得吃肉没东西吃，其实是可以丰富的，鸡鸭羊牛蛋，海鲜等都行，要舍得花钱，每天换样才不会腻。注意主食一定要是粗粮，必须是纯正的燕麦，荞麦等。 这个阶段根据你要减的目标来把握时间，一般为2-3个月。 这个阶段降速就慢了，正常的境况下一周是2斤左右。 第二阶段注意事项： （1）第一阶段有争议的蔬菜和豆制品可以吃了，比如西红柿，茄子，豆腐海带等都可以吃了，但是淀粉类蔬菜如土豆，红薯，玉米，南瓜，藕等尽量不要吃。（2）第一阶段禁止使用的调料如酱油醋豆瓣酱可以少量吃。 （3）每天上午可以选择一个水果（苹果或者梨），但是吃了水果主食要减少，下午可以选择几个坚果，补充碳水化合物，每个人对水果和干果的反应是不一样的，可视自身体重是否上涨调整，全吃还是只吃一种或者都不吃，笔者就是偶尔吃一个苹果。 （4）此阶段可以吃奶制品，但是最好是全脂牛奶，要喝酸奶就必须自己做（外面买的添加剂，糖分太多，严重影响效果）。 （5）高糖日，第二阶段体重会有轻微反弹或者平台，这个阶段一周后，每周恢复一天高糖饮食（平台期为体重持续2天以上不下降），除了吃细粮还可以喝含糖饮料或者啤酒。 高糖日隔天体重会轻微反弹，注意摄入的高糖量（以一罐可乐或者啤酒为标准），这是为了刺激代谢，注意高糖尽量在上午完成，最迟不能过下午2点。 高糖日一般在第二阶段第13或第14天开始，此后，每周一次，这一天，允许摄入高糖类食物，但不允许摄入高脂肪，高热量食物。 高糖日的摄入糖量有限制的！ 有些人高糖日过后，胖了3斤到4斤，证明你吃的糖有点多。一般来说1斤，2斤。高糖日和你以前的吃法不同，以前你都吃肉，这一天你要注意，你最好只吃很有营养的鱼，虾肉最佳，因为它是热量低和油脂低。 而且第二阶段本身就只允许吃八分饱，这点要切记。 （6）加上主食后，肉类就相应减少一些，主食也不要一次加满一天4两的量，要逐步加上。 （7）此阶段配合运动效果极佳。（本人就是从快走到慢跑）。此阶段正常2-3个月能减20斤体重。本人此阶段持续了3个月多一点（坚持跑步），减掉56斤。 第三阶段 减肥前后对比图三（2016年5月--2017年1月） 到达目标体重或者体重无法下降后，进入第三阶段，第三阶段是稳定巩固期。 减去几十斤体重后，人体代谢及免疫系统都需要时间来适应新的体重（1-3个月）。 这个阶段逐步恢复正常饮食，主食逐步由粗粮变为细粮，仍然要每天称体重，体重涨了就减少摄入，体重降了就增加摄入。 这个阶段不是追求体重变轻，要追求体重稳定，目的是让你的身体记住你新的体重，并调整代谢系统适应新的体重，这样有利于长久保持。 第三阶段一定认真执行，否则会出现反弹，这个阶段的时间由你减了多少体重来决定。本人坚持了3个月，体重还下降了5斤。此3个阶段能坚持下来，基本上你就养成了一种新的饮食习惯（也就是麦吉减肥法说的4阶段），只要不是每天暴饮暴食就不会有大的反弹。 文字较多，但是都是真实的瘦身分享。 建议收藏后再仔细学习！ 想和瘦身大神交流？可以添加公众号「改变有LI」 |
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