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关于麦吉减肥法，该方法的原理可以参考阿特斯金等一系列吃肉、低碳水、蛋白质减肥法，总之简单的理解就是，通过降低碳水化合物的摄入（就是不吃淀粉、糖分的食物），控制糖分提供热量，从而启动身体脂肪供能系统，消耗脂肪然后就能瘦。姑娘们要注意啦，因为不能摄入碳水化合物，大家不能长期坚持使用，它只能短时间让你体重降低，后期还是需要运动和健康饮食保持体重的。
不运动也能减肥吗？不运动也能让我瘦几十斤吗？ 答案是：有的，那就是麦吉减肥法。麦吉减肥法脱胎于阿特金斯法和低GI减肥法，专业来说就是低碳水化合物减肥法，是低GI减肥法的一种，最突出的表现是对碳水化合物摄入的严格控制。主要分为四个阶段。第一阶段为无糖速效期；完全杜绝主食，一切糖类。2周后进入第二阶段，1/3主食，1/3肉类，1/3蔬菜。第三阶段，体重保持期。第四阶段，终生保持期。 麦吉减肥法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖，一直被人批斗，永田孝行是阿特金斯的改良版。阿特金斯叫人一辈子不吃主食终生保持 50 克以内的糖类才能保持体重，永田孝行叫人一辈子吃粗粮才能保持体重。麦吉减肥法，实际上是用几个月时间修复代谢系统,重走一遍进化的过程，这是和阿特金斯及永田孝行法的区别。麦吉减肥第一阶段属于远古时代的饮食，第二阶段属于古代的饮食，第三阶段逐步恢复现代的饮食，但不能过。麦吉减肥主要是长期无糖减肥，一旦吃糖类，立刻严重反弹。因此此法逐步过渡，为以后逐步恢复正常饮食打基础。 注意：这种方法不能长期使用！ 麦吉在减肥攻略的开始就列出了麦吉减肥法的禁忌事项，包括： 这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。 由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。 女生注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。(也就是会影响胸围啦) 第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。 老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。 第一阶段：速效引导期（快速燃烧脂肪） 1. 完全杜绝主食，一切糖类 2.饮食一半肉类，一半蔬菜。 3.完全禁止喝酒。 4.饮食不限量，吃到满意为止。 注：一般2~3周最好，不要超过3周 第二阶段：正式减肥期（持续燃烧脂肪） 1.两周后进入第二阶段。四分之一至三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜 2. 一天喝8杯水 3.每周恢复一天高糖饮食，除了可以吃细粮外，还可以喝一些含糖饮料和啤酒。 4.建议适量运动，效果更佳 注：第二阶段不限时间，直到达到标准体重或体重无法继续下降为止。一般第二阶段减去20斤体重大约需要2~3个月时间。 第三阶段：代谢适应期（防止反弹期） 1.免疫系统需要3个月时间来适应你的新体重 2.始逐步恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮替换成细粮 3.仍然注意每天称体重，体重变重了就减少摄入，轻了就增加摄入 第四阶段：终身保持期（代谢系统修复） 1.完全可以恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃 2.不要胡吃海喝即可，尽量避免夜宵 3.为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮
升级改进 1、第一阶段的无糖期升级成微糖期，在保证减肥效果的前提下，扩充了可食用的食物，可以适当的吃水果，能够更容易的控制在第一阶段的食谱，减少暴食破戒的发生几率。 2、第二阶段，二段开始会很容易进入平台期 ，我们为了更好的突破瓶颈，减少反弹出现的可能性，细分出3个小阶段来更好的控制主食的摄入比例，更好的突破同时，增加更加科学性的微运动来调整身形，配合减肥。第二阶段扩展后分为高糖突破期，运动突破期 ，主食调整期 时间：2-3周 关键：杜绝主食和一切糖类，禁酒。 食谱：一半肉类，一半蔬菜。 完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜 ，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态 。 为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 推荐菜单： 早餐： 一个鸡蛋（不吃蛋黄），半个香蕉，一杯脱脂奶，一片全麦面包； 午餐：四片牛肉，大概50克的白水土豆丝，一个绿豆和红豆做的无糖团 大约是30克的蒜生菜； 晚餐：一块吃不出什么味道的鱼，大约30克的蒜溶平磨和木耳，一小口米饭，大约50克的黄色，绿色，红色青椒和一点大白菜，一杯鲜榨胡箩卜和西红柿汁。
时间：达到标准体重为止 关键：四分之一至三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜。 食谱：主食不能选择精粮，只能吃吸收比较慢的醣类，如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、含糖量降低的水果等。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。一天大概保持4两的粗粮摄入比较理想，不好控制的话建议早餐和午餐摄入主食，晚餐还是一半肉类一半蔬菜。 一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝牛奶，最好脱脂，推荐吃坚果核桃松子花生，核桃为首选。 一天保持8杯水，禁饮啤酒白酒，红酒可以少量，每日可以吃海水螺旋藻和深海鱼油来补充植物蛋白质和微量元素。 第二阶段可以一周吃一次高糖，选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。 推荐菜单： 早餐：一小杯皮蛋瘦肉，一个苹果的四分之一，一个鸡蛋； 午餐：大约30克的小拌豆腐，30克水煮鸡，30克的凉拌黄瓜和金针菇 30克米饭； 晚餐：一杯鲜榨胡萝卜汁，30克西兰花，30克凉拌土豆，四片牛肉。 时间：3-4个月 体重保持期，这一阶段最关键。 这一阶段最关键。达到理想体重后直接回复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，让体重保持稳定 3个月。 3个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。 早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素 上午加：水果 中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡） 下午加：坚果或者酸奶 晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆 食物清单又可以增加不少东西了 蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了 蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧 早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃 时间：长期 永远不要暴饮暴食，将主食摄入维持在第三阶段测试出的耐受极限内，基本都能终生保持理想体重了。 经过漫长的保持期，代谢系统已经修复到正常体重的代谢阶段，只要按照正常饮食身体就能正常代谢，不容易产生饥饿感。所有成功减肥的朋友到了这个阶段都能大松一口气了。 早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素 早上加：水果或者酸奶 午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜 下午加：坚果/酸奶/水果任意 晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜 这种减肥法其实是对身体的一个极大的考验，幼幼不建议每个人都去尝试，尤其是体质不好的同学。如果你的基数比较大可以试试，但如果本身基数较小的同学还是尝试运动减肥吧。 下面我找来了麦吉减肥法的副作用，大家可以看过之后再决定尝试。 关于副作用 便秘 月经不调 失眠 掉头发 手脚冰凉
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