睡前很多人干这事？杭州这份首次公开的睡眠报告你一定躺枪！

杭州发布联合团市委今天推出史上首份《杭州青少年睡眠报告》，市团校、杭州市青年舆情监测中心以14岁至35岁的1162名杭州青少年为调查样本，让我们来看看杭州市睡眠障碍诊疗中心（市七医院）的科学分析。

1162名杭州青少年参与调查

从4月18日至25日，杭州市青年舆情监测中心在全市13个区、县（市），针对35周岁以下青少年开展问卷调查，共有1162名青少年参与。

其中，14-20岁的占46.5%，21-25岁的占17%，26-30岁的占21.2%，31-35岁的占15.3 %。

入睡的那点事儿

每天几点上床睡觉？

22点至0点之间，是青少年们上床睡觉最普遍的时间段，有50.2%选择这时上床准备睡觉。睡眠习惯非常好的青少年们也大有人在，有39.6%的青少年们在22点前准备睡觉。不过“夜猫子”也不少，0点至2点之间甚至凌晨2点以后入睡的分别占比9.3%和0.9%。

上床到入睡需多久？

上床了并不代表睡着了。有42.6%的青少年需要花16-30分钟时间入睡；有12.8%的青少年要花31-60分钟入睡，更有3.4%的人得花上60分钟以上才能睡着。当然也有一些人属于沾了枕头就睡着的，有41.2%的人在15分钟内就能睡着。

睡前常做什么事？

睡觉前，似乎不玩会儿手机，根本无心入睡，在调查中也的确有数据支撑。来看看，青少年们睡前都干些什么事。

选项	百分比
刷微博、微信朋友圈等	22.4 %
使用QQ、微信等即时聊天软件聊天	16.9 %
看电影、电视剧等视频	12.9 %
看书、阅读	19.7 %
听音乐	9.8 %
打电子游戏	5.2 %
泡脚	5.2 %
其他	7.8 %

睡眠时间

早上怎么醒？

每天因为“梦想”而醒的人有多少？不好意思，更多人是被闹钟“逼”醒的，占比53.8%，还有36.1%的人很幸福，是自然醒的。另外有10.1%的人因为“其他”而醒，难道是因为“梦想”而醒吗？

每天睡多久？

调查中，青少年中有66.4%的人，每天睡眠7-9个小时，能保证充足睡眠。还有睡眠更加充足的，有11.5%的青少年每天能睡9个小时以上。

当然也有睡眠时间少的，每天睡3-6小时的人占比21.2%；有0.8%的青少年每天只能睡1-2小时，不知道是在忙工作？还是睡眠质量不好？更有甚者，0.2%的青少年竟然彻夜未眠，难道真的是长夜漫漫无心睡眠？

睡眠满意度

调查中，有44.1%的青少年对于睡眠满意，47.2%的青少年不太满意，有8.6%的人对于睡眠情况不在意。

《杭州青少年睡眠报告》结论

杭州市睡眠障碍诊疗中心分析得出以下五个结论：

结论一：半数的人睡觉太迟

青少年每天睡眠时间一般需要在8小时以上，而在本次受访的1162名青少年中，有50.2%青少年是在夜间10点以后睡觉，10.2%青少年是在凌晨12点以后睡觉的；22.2%青少年睡眠时间不足6小时，他们睡眠严重不足，一定要引起相关部门重视。

结论二：近1/5的人入睡困难

超过30分钟尚未入睡，在医学上定义为入睡困难，而在本次受访的1162名青少年中，有16.2%青少年入睡时间通常需要30分钟以上。

结论三：近1/3的人不满睡眠质量

在本次受访的1162名青少年中，有70.6%的青少年通过主观感觉来判断睡眠质量，其中36.9%青少年对自己睡眠质量感到不满意，其中7%青少年对自己睡眠感到非常差；6.3%青少年每周使用催眠药物1次以上。如果睡眠质量不好，需要到医疗机构做规范的评估，必要时可以行睡眠监测来客观判断；然后制定规范的、科学的治疗方案，而不能采取服用安眠药来解决睡眠问题，因为针对慢性失眠，目前睡眠医学不主张服用安眠药物治疗。

结论四：半数的人一周至少一天睡不好

在本次受访的1162名青少年中，有46.7%青少年每周至少有一天因为睡眠不好而感到白天精神状态不好，而只有14.9％选择去专业机构就诊，23.2％受访青少年，对睡眠问题不做任何处理。事实上，很多慢性疾病都和失眠有密切关系，尤其是青少年的抑郁症、焦虑症等，因此失眠并不可以不管它，而是应该积极地面对和处理，采取规范有效的治疗手段和方法。

结论五：近3/5的人睡前用电子产品

在本次受访的1162名青少年中，57.4%青少年有睡前使用电子产品的习惯，这和失眠是有密切关系的。

建议晚上10点入睡早上6点起床

成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是由于课业负担重，很多青少年的睡眠时间达不到要求，会在以下几个方面影响身心健康——

影响大脑的创造性思维

如果长期睡眠不足，得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

影响青少年的生长发育

睡眠中生长激素分泌明显增多，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

易患各种疾病

经常睡眠不足，会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，而这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。

影响皮肤健康

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

杭州市睡眠障碍诊疗中心针对本次报告为青少年睡眠给出的专业建议是，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即熟睡后高峰时的分泌量超过白天分泌量的5至7倍，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。晚上10点至早上6点是新陈代谢的最好时机，建议青少年在这个时间段保持良好的睡眠。

我国古代有“睡眠乃眼之食，七日不眠，眼则枯”之说，英国文艺复兴时期哲学家培根也有名言：“在进餐、睡眠和运动的时间里能宽心无虑，满怀高兴，这是长寿的妙理之一。”在经济发展飞速的信息化时代，睡眠质量更是直接决定了人们工作、学习、生活的状态，愈发受到关注。通过杭州青年舆情监测中心的调查，我们发现青年的睡眠基本能达到每天平均7小时以上，但白天犯困、精神不济还是成了普遍现象。这是由于青年作息不佳、睡觉时间一再延后，除了工作、精神压力大使人难以入眠外，电子产品也成了晚睡帮凶。杭州发布和团市委呼吁青年：睡前舒缓身心，培养良好的睡眠习惯，回归健康的作息。祝全市广大青年身体健康！

编辑/吴小权

版式/黄晓好