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我为了让自己睡的更好，白天又是跳舞又是爬山，可到了晚上依旧失眠，我该怎么办呀?明明感觉身体疲惫得不行，躺在床上翻来覆去，脑子却异常清醒，怎么也睡不着，想到明天要上班，就更加焦虑了……好不容易浑浑噩噩过了一天，晚上回到家，喝牛奶、泡热水澡、远离手机、11点准时躺在床上，心想着：可千万别再失眠了！但越是这样想，就越睡不着……原来我总觉得被这个问题困扰的都是那些老年人，可现实并不是如此。考试前的彻夜难眠，吵架后的辗转反侧，手机刷到焦躁不安却仍难以入睡的体验我想每个人都有。但没有想到，看到《中国睡眠研究报告2022》的数据，睡眠问题不仅仅再局限于中老年人，现而今的年轻人也经受睡眠问题的折磨。有研究发现，目前我国超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，这是一个什么样的概念？虽然，我是有心理准备的，但看到这个数据还是不敢相信的。 
大多数在精神心理科就诊的患者存在睡眠障碍，助眠类药物的处方量更是非常普遍，个别患者同时服用两种以上助眠药物这个也经常可见。虽然是根据抽样调查得出来的数据，但这么高的发生率是始料未及的。看到这触目惊心的数据，结合自己门诊睡眠问题的就诊情况，可想而知，是有多少人在经受着失眠的折磨。从经济上来说，睡眠行业这是一个多么具有发展空间、发展前景的产业。这里面涉及的领域，从各种床品（床垫、枕头、辈子）到各种智能的穿戴设备（手环、手表），最后我想就是各种的保健品和药物等。怪不得《中国睡眠研究报告2022》都是由喜临门睡眠研究院主编，由中国社会科学院社会学所研究完成，中国睡眠研究会提供学术支持并通过社会科学文献出版社出版。在我的印象里，喜临门单纯就是卖床垫的，哎，是我太肤浅了。《中国睡眠研究报告2022》从社会学、社会心理学视角出发，聚焦国人睡眠问题背后的深层影响因素，旨在唤醒国人对睡眠健康的认知，推动国人睡眠状况的改善。
我们的入睡时间推迟了两个小时，从2012年的22:30分推迟到0:33，而睡眠时间却缩短了一个半小时。2021年，中国人的平均睡眠时长仅有7.06小时，7个小时，这根本不够，尤其是对青少年来说。
有意思的是，“睡眠环境指标”，也就是睡眠的物质条件，取得了68.5的“高分”；而“睡眠信念”，也就是精神条件，仅有54.7的低分。报告发现，精神压力、心理问题、拖延、手机成了影响人们睡眠的主要因素。
有74.1%的人的睡眠受到了压力影响，精神压力成为影响国人失眠的首要原因，甚至有25.8%的人因为压力而濒临崩溃。58.7%的人的睡眠是受到了心理问题影响，尤其是心情烦躁导致睡不好。看看这些心理问题的表现，烦躁、注意力不集中、不开心、不自信、无用，这都是一些什么表现？51.6%的人们有睡眠拖延的行为，其中00后、90后、80后是典型的代表，最拖延的职业是中介、医护人员、教师，而在城市分布上新一线城市排在了首位。
这里还专门列举了在大学生中的数据，只有14.5%的大学生会在22点前睡觉，晚上10点前睡觉的大学生可能会被同学看成“另类”，46%的大学生在0点以后入睡。看来现在的大学生对于生活是多么的“热爱”，迟迟不肯去入睡。有53.6%的人总是在睡前看手机，71.7%的人曾因手机而失眠。移动互联网的普遍，真是从方方面面改变了我们的生活，不仅仅是购物、出行、支付等，连我们的睡眠也改变了。有时候自己也搞不清楚，我们是因为刷手机而睡不着，还是因为精神压力大而刷手机，这里面的因果关系一下子很难搞清楚。
在《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》中同时指出，2020年调查显示, 只有46.4%的青少年在上学日每晚可以睡足8小时及以上。青少年的平均睡眠时长为 7.8小时, 比 2009 年降低0.30小时。分学段的分析发现, 有95.5%的小学生睡眠不足10小时, 平均睡眠时长为 8.7小时; 有90.8%的初中生睡眠不足9小时, 平均睡眠时长为7.6小时; 有 84.1%的高中生睡眠时间不足8小时, 平均睡眠时长为7.2小时。现在最近的这份报告指出，根据家长的反馈，在“双减”实施之后，有64.2%的小学生和51.9%的初中生上床睡觉的时间变早了；大部分中小学生的睡眠质量也有了一些改善。这说明“双减”政策确实在一定程度上降低了学生负担、促进了他们的身心健康。18-19岁年龄段，也就是恰逢“高考年”的人群，睡眠时长仅为6.87小时，远远低于世界卫生组织建议的8-9小时健康睡眠时间。20-29岁、30-39岁的“打工人”情况也好不到哪里去，睡眠时间仅为7.18小时及7.06小时。而60岁以上的老年人，不仅睡眠时长明显较低，而且睡眠质量远差于其他年龄段。
我们从图中可以看到，随着年龄的增加，睡眠的时间越来越短，而质量也是越来越差。婴幼儿和老年人真是处在两个极端，一个好似睡不醒，而另一个却是睡不着。随着人口逐渐老龄化，老年人的睡眠问题一定会是一个大有前景的领域。可惜现有的方式，主要是依赖药物来解决，尤其是西药，而这种方式却不被大多数的老年人认可。他们觉得“是药三分毒”，尤其是西药，从而会去尝试各种各样的中药、偏方、保健品等，或者去购买各种各样的辅助工具来改善睡眠。如果有人能够不靠西药解决老年人的睡眠问题，一定能够开拓一个巨大的新兴市场。
单身人群的睡眠质量最好，有配偶后睡眠质量反而有所下降，看来单身狗并不最惨，两个人在一起是有可能影响睡眠，尤其是另一半的呼噜震天响，一定会影响睡眠。虽然婚恋群体的睡眠质量不是最高的，但睡眠幸福感是高的，这么看，有人陪伴的感觉还是好的，虽然有时候会影响睡眠质量，我想这是可以忍受的。这里主要是分享了一个“118”的睡眠观，晚上11点前睡眠，睡够8小时。
1.睡眠优先。尽量将工作安排在白天，提高工作效率，不牺牲睡眠。2.规律作息。确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒。3.保证时长。尽量保证夜间睡眠时长，不足时采用午休或其他方式及时补足。4.适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。5.创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。6.养成良好习惯。睡前避免睡眠干扰物（如喝茶、咖啡因、尼古丁和酒精等）；关掉电子设备，睡前看电视或玩手机会让人难以放松下来入睡，避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度。7.重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长，需结合个人具体需求选择。8.寻求医疗帮助。许多心理问题都会导致睡眠问题，改善睡眠首先应该从改善心理健康开始，要及时就医，寻求专业人员帮助。谁的人生不流离，每一条走上来的路，都有它不得不那样跋涉的理由；每一条要走下去的路，都有它不得不那样选择的方向。灵魂不总是独行，在茫茫人海，总有颗相似的灵魂，不需太多的语言，也许一个眼神一个微笑足矣。面对生活的苦难，我们并不孤单。
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