不靠谱的混搭食品 食材越多样,营养越丰富,但在加工食品盛行的当下,有些混搭食品却并非如此。“核桃燕麦片”、“果蔬营养奶”看起来食材多了,但营养价值却未提升。营养专家提醒,天然食物混搭最好,若是加工食品,购买前要看清营养标签。 营养麦片猫腻多 推荐:牛奶冲调燕麦片 现在“奶香燕麦片”、“果味燕麦片”等混搭燕麦片在市场走俏,其取胜的原因在于良好的口感。但殊不知,号称果味燕麦片,事实上只加了少量脱水果干,果香大都是香精的“功劳”,而奶香燕麦片中的奶粉含量很少。同时,还含有糊精、稳定剂、防腐剂等添加剂,尤其不适合老人和孩子吃。 营养健康,还得自己混搭,农贸市场的整颗燕麦卫生较差,且不易烹饪,可购买大品牌的速溶纯燕麦片,早餐时用牛奶冲调一杯燕麦片,加几颗原味坚果,吃上几片时令水果,这才是营养混搭。 果蔬奶添加剂多 推荐:鲜蓝莓酸奶, 有些家长用果蔬奶给孩子当早餐,很多白领也很青睐这种可口的奶饮,但这种奶,其中的蔬果成分很少,其次,牛奶比例减少,钙和蛋白质含量也比鲜奶和酸奶低,另外,这类饮品中通常有很多添加剂,糖含量较高,不要给孩子常喝,更不适合当早餐。 混搭奶制品,自己动手做。将新鲜蓝莓和奇异果放在自制原味酸奶中,好吃又营养。也可将草莓、苹果、芒果和酸奶及少量蜂蜜混搭食用。但不建议水果和燕麦片混配,其都提供了丰富的碳水化合物,营养上不能达到很好的混搭效果。 蔬菜面条要慎选 推荐:谷豆混搭做面条, 菠菜面、胡萝卜面、西红柿鸡蛋面,超市的面条品种繁多,颜色丰富,很多消费者都喜欢购买,但提醒大家,不管是鲜面条还是挂面,蔬菜成分都是以干制品的方式混搭在面条中,看起来颜色靓丽,但维生素C等营养物质几乎丧失殆尽。而且有些产品甚至会添加过量的色素,因此,购买时要注意了。 和面条混搭,除了新鲜蔬菜,别忘了豆类食品,将豆面和小麦面粉混在一起做面条,可大大提高蛋白质的利用率。再将五种颜色的蔬菜切成小块炒制成卤,和谷豆面条搭配着吃,这才是真正的混搭食品。 |
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