身体各个部分暴瘦的方法#10斤减肥小目标 全部的干货
1下巴：就是抬头！使劲儿抬头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20～40下，一周见到成效， 2上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水瓶代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂紧贴进耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下，每天三组，一组15个 3减后背 ①准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做三组 ②站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个一组，每天做三组 这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间 4上腹部：上腹部就是胃的位子。最简单的方法就是仰卧起。注意 不是仰卧起“坐”！如果你做这个动作的时候坐起来了，对你的脊椎不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少三组，每组20个 5下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双腿并拢，缓慢的抬起，与身体呈90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可以减少大腿前侧的肉肉。每天最少做两组，每组15个 6减腰两侧 ①一个是摇呼啦圈（有氧运动要坚持30分钟后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉腰两侧的肌肉收紧了 ②站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸直，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换成右边。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉会有拉伸的感觉。左右格一下为一组，每天30个 7减臀部 趴着床上，两腿伸直，做游泳排水的动作，两腿交替向上抬起，动作缓慢，胯部不要离开床。左右格一下为一下，15下为一组，每天3～4组 8减胯部 侧踢退。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组 9减大腿 ①大腿内侧：做下蹲动作。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板成平行，数5678再慢慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，动作要慢。每组做15个，每天3～4组 ②大腿前侧：同上。因为这个动作同时可以锻炼到大腿前侧的肌肉。 ③大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做动作时也要缓慢。一个八拍为一个，一组做15个，明天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 10减小腿 检验小腿脂肪的多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪行的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 ①脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20个为一组，每天做四组。要领在是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完动作后记得用手抖动肌肉的部位，放松一下。 ②肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部训练，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更加粗壮。 还有，锻炼的时候要去感受你锻炼的部位有没有在运动。比如锻炼大腿部位时，你在下蹲的时候要去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后有没有感觉这个部位酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的动作做的不对，需要自己调整一下
之前发的被封了，我也不知道我是发了什么被封，不知道红薯们之前收藏的都还在不在，不在的话可以再收藏变啦?? 喜欢的小红薯记得点赞收藏哦，我可是想被官方收藏的啦??爱你们(?? 3(???c) |
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