【运动健身】老人走路六注意

导语

　　健步走起源于欧洲，目前在很多国家流行，这是一种运动，也代表一种生活态度，它正成为新的健身时尚潮流。很多老年人也加入健步走运动，锻炼效果不错。但是，老年人毕竟不同于年轻人，要循序渐进，不要急于求成，并要做到以下“六注意”。

1．注意速度

一定要按照自己的速度走，不要逞强，埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果与很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2．衡量体能

开始几次外出徒步，最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远。通过几次摸底，对自己的能力有所了解，再适当增加徒步行走的强度。

3．抬头走路

不要因低头走路而错过周围的风景，户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。正确的姿势是抬头、提臀，不要驼背，双眼平视。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，手掌成握杯状；同时，腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，挥臂向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部，小幅度扭腰。

4．步行频率

步伐一定要保持轻快，健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，试着维持稍快的步伐，走20~30分钟。尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气。放松走时，路程不少于两公里，散步频率每分钟50~70步，步态放松，每周3~5次；快步走时，路程为3~5公里，每分钟走150步左右，每周3~4次。

5．补充水分  

徒步的时候，人体的热量消耗大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。爬大坡之前，可以多喝100~200毫升水。天气热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。徒步过程中，可以吃点香蕉、巧克力等易消化食物。

6．注意休息

一般每走50分钟后，要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况加减运动量。