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文章导读 很多人正在受到睡眠困难的困扰，睡眠不好的表现有很多，比如有的人半夜的时候就醒来了，这时候变得特别清醒，一点睡欲都没有，这种情况有哪些解决的妙招呢？  一、制定良好的睡眠环境 良好的睡眠环境可以让睡觉更加安稳，在半夜不容易醒来，因此在房间里要尽可能减少会影响睡眠的事物，比如噪音、电视、收音机、光亮、电脑，不舒适的床或过高的温度等，要为自己营造一个幽静、清洁、舒适的睡眠环境，让自己睡的安心、安稳。  二、不要强迫自己入睡 睡觉是人体的自然反应，困了身体就会自动进入睡眠状态，因此在毫无睡意的状态下不要人为地强迫自己入睡，越是人为地控制，更容易清醒，更加睡不着，要根据自己的工作和生活制定合理的睡觉时间，让身体在入睡之前发出一种强烈的信号催促去睡觉，但是不能超过11点半睡。  三、饮食方面须注意 晚餐不要吃得太饱，不要吃的太晚，尤其在睡前几个小时不要太过油腻的食物，不然会对胃肠道功能造成负担，进而影响到睡眠的质量。虽然睡觉之前不能吃东西，但是喝一杯热牛奶，因为牛奶有利有利于促进睡眠，但是在睡前半小时喝，牛奶的量也不能太多。 四、临睡前不要洗澡 很多人习惯在临床前洗澡，但是临睡前洗澡会影响睡眠质量，引起睡眠不好，最好在睡前2小时之前进行洗澡。虽然临睡之前不能洗澡，但是可以进行盐水洗足，可以在洗足水加加盐一匙，洗完脚后，用拇指用手擦足底心的涌泉穴，有宁心除烦的功效，让睡觉睡得安稳。 |
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