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相信几乎所有成年人都曾经失眠过，那么生活中该如何预防失眠呢？现在教你一些小妙招，跟失眠说拜拜：   1、忌临睡前吃东西 如果临睡前吃东西，肠胃又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，不但影响入睡，还有损健康。 2、忌睡前用脑过度 临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。 3、忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 4、忌睡前说话 因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。  5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。 6、适度运动 每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 7、选择合适的晚餐食物 晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可选择一些促进睡眠的食物。 （1）牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 （2）核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 （3）桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。 （4）莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 （5）食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。   除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 |
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