养生保健歌集锦【二】
健身养生，八大法宝：
朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口； 头为精神之府，日梳五百健耳目； 脚为第二心脏，搓涌泉保健康； 日咽唾液三百口，保你活到九十九； 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年； 随手揉腹一百遍，通和气血禆神元； 人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体； 常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。 养生靠自己： 德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻； 忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。 养生以得神，得神而延寿。 养生三少三多： 少一点自我封闭，多一点人际交流； 少一点羞羞搭搭，多一点大大方方； 少一点担心疑虑，多一点坚定自信。 做人原则： 宽厚待人，严于律已。谅人之过，念人之功。 助人之短，扬人之长。怜人之苦，济人之急。 于人方便，于已方便。 老人膳食十二点： 数量少一点，质量精一点，蔬菜多一点， 饭菜淡一点，品种杂一点，饭菜香一点， 蔬菜烂一点，饮食熟一点，粥汤稀一点， 吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。 老人养生宜八喝： 喝豆汁为主，喝牛奶为辅，喝食醋为美（养颜）， 喝药粥为补，喝绿茶为益（防癌、增强血管韧性）， 喝白水为禆（睡前、子夜、早晨喝温开水，防病排毒大有禆益），喝饭汤为养，喝菜汤为康。 三三得九： 养生三三，高寿九十。三三即： 三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得； 三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度； 三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。 老人膳食结构：三要三低，三足三适。 三要：要量少质高，要营养合理，要均衡膳食； 三低：低热量、低糖类、低脂肪； 三足：足量蛋白质，足量维生素，足量纤维素； 三适：适量无机盐、适量水分、适量盐分。 养心谣： 人要存善心，心静气平和。好事做的多，心中自欢乐。 欢乐命长寿，长寿更欢乐；人要存恶心，贪财私欲多。 夺势又越货，内心受折磨。图财又害命，自己命几何。 早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又保健。 多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。 每天一苹果，医生远离我。一顿要吃伤，十顿要喝汤。 多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。 无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔。 运动养生诀： 生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。 四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。 双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈疼。 舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。 蹲起练腿功，提肛大便通。三焦得调理，全身气血通。 腹肌多按摩，增强肠蠕动。弯腰练胃功，摇晃一身轻。 下肢多锻炼，防治腰腿疼。行走疾如风，血脉上下通。 常做保健操，体壮身灵巧。防疾又治病，延年益寿高。 保健粥谣： 要使皮肤好，粥里加红枣；若要治失眠，煮粥加白莲； 贫血气不足，粥加桂圆肉；润肺止咳嗽，百合粥能克， 防暑清热毒，多喝绿豆粥；乌发且补肾，粥加核桃仁； 若要降血压，粥里荷叶加；滋阴润肺好，粥放银耳巧； 健脾助消化，楂粥顶呱呱；多梦又健忘，煮粥加蛋黄。 养生十六宜：（中国古代长寿秘方） 发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭， 齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护， 腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，皮肤宜常干， 便溺宜禁口，足心宜常擦。 养生六平衡： 心理状态要平衡，生活规律要平衡， 适量活动要平衡，膳食营养要平衡。 家庭相处要平衡，人际关系要平衡， 养心静性： 养我心，静我性，养心静性自安宁，清心寡欲是良药， 身心健康是荣幸。富贵名利皆朝露，何苦奔波去钻营。 知朝露，即知命，合家安康胜金镚。 老人有六有，活得更长久： 有老伴，有老友，有老本（健康）， 有老底（养老钱），有老窝，有老节。 养生十欲： 心态欲静，四肢欲动，胸怀欲开，骨骸欲硬。 脊梁欲直，肠胃欲净。舌端欲卷，脚跟欲定， 耳目欲清，精魂欲正。 长寿等式： 节食+运动+良好的心境+良好的环境+良好的基因===长寿。 三理养生： 生理养生（动养静养、食养居养）是基础； 心理养生（养志养性、养神养德）是关键； 哲理养生（待人接物、处世理事、对立统一、 一分为二）是根本。 十寿歌： 一要寿，横逆之来喜忍受；二要寿，勤俭持家常守旧； 三要寿，生平莫遣双眉皱；四要寿，浮名莫与人争斗； 五要寿，倾吐心曲交朋友；六要寿，不图安逸徒步走； 七要寿，欣赏风景山水游；八要寿，心灵密闭无情窦； 九要寿，多吃果菜少吃肉；十要寿，断酒莫令滋味厚。 活到九十九： 饭后百步走，活到九十九；睡觉象个狗，活到九十九； 吃饭少一口，活到九十九；多素少吃肉，活到九十九； 戒烟不沾酒，活到九十九；坦荡乐悠悠，活到九十九； 善交知心友，活到九十九；宽厚少忧愁，活到九十九。 拥有十伴，寿域百年： 一曰德伴：助人为乐，忠厚仁慈，乐善好施，心旷神怡。 二曰动伴：动则不衰，用则不退，坚持锻炼，永不颓废。 三曰友伴：人以群聚，物以爽分，广交挚友，倾吐交流。 四曰艺伴：人生朝露，艺术千秋，书画琴棋，性怡情趣。 五曰说伴：树老根多，人老话多，实话实说，心里快活。 六曰乐伴：听听音乐，哼哼曲调，天天欢笑，容颜变俏。 七曰游伴：青山绿水，大自然美，返璞归真，振奋精神。 八曰书伴：天天用脑，精神不老，博览群书，益智健脑。 九曰爱伴：爱老爱幼，热爱家乡，一片爱心，万缕阳光。 十曰素伴：衣着朴素，三餐食素，生活简朴，节欲添寿。 |
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