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健身养生，八大法宝：7 @ f2 y3 Z( ]& E# T6 M 朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口； 头为精神之府，日梳五百健耳目；# M% d/ e# x; h! N" w 脚为第二心脏，搓涌泉**康； ' Y$ T7 v& E5 \ 日咽唾液三百口，保你活到九十九； ) g7 S! |# w5 @7 y+ [' E+ ]0 b* A2 v , b' q3 t+ U! k! U/ |0 f2 |% [1 L 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；. _ h6 H6 V' W: K5 j5 ^5 K + S g$ W8 {8 P; b " k e6 {# h. u1 O% z0 W/ \ 随手揉腹一百遍，通和气血禆神元；( w. O! b5 Z8 i! k ( ], G% B, I# z, j& t 人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体； ( u1 J$ {1 ^" }5 D 常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。 养生靠自己：+ o: o q, p* p& N% y0 V ; T* n k7 M# w 德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；# I N+ u. \- }3 l! L- u # V, o4 ?: j: J9 o/ n6 r 忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。 养生以得神，得神而延寿。$ ] ]8 K" [6 k7 |+ f2 L 养生三少三多： & H6 J$ {6 V; }) V+ j* t7 ` 少一点自我封闭，多一点人际交流； 少一点羞羞搭搭，多一点大大方方； 少一点担心疑虑，多一点坚定自信。 T6 M+ t: v0 c, Q2 D3 _- R) {- f 2 n& P( y0 b4 N" l! m3 a2 P 做人原则：# Q& T! F7 e: W* j& @ & t+ h h4 Y# V" |$ N 宽厚待人，严于律已。谅人之过，念人之功。 6 B. b, K* d7 c& a; n 助人之短，扬人之长。怜人之苦，济人之急。 $ _* _* f; A5 i0 s ) \' r3 l5 u& U% T' e( ^4 f$ Y 于人方便，于已方便。 & q O. ^3 o2 U" T- T* P 老人膳食十二点：6 u" V2 J/ ]' E% F6 X 5 w$ W: j" W* \! U, e) f* { 数量少一点，质量精一点，蔬菜多一点，( ~. g; j. O$ o+ L0 `1 O $ K: z2 S F' x9 |, t( x8 R( b+ T 0 n% r: U+ N) l' j 饭菜淡一点，品种杂一点，饭菜香一点，2 e3 z @( o% T9 o" T/ w* ^+ {: B" p $ Q$ m7 h4 S) v, M 蔬菜烂一点，饮食熟一点，粥汤稀一点，6 T% P8 f- j1 H. o) P; X & h& L' j7 v1 y) m+ x+ t 8 L6 q* U: b% V8 ^5 b9 ?; ?# H U& `4 r7 b 吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。; N/ b- a( {3 d. V3 j, E8 b0 w - P+ T( J% {. t: w5 S4 j 老人养生宜八喝：8 _. r7 X b7 j; C3 H 6 [8 M1 I3 C# g! X s8 E + O1 C8 M7 M$ h5 S$ V 喝豆汁为主，喝牛奶为辅，喝食醋为美（养颜）， 喝药粥为补，喝绿茶为益（防癌、增强血管韧性）， 9 G) v- v( q* u6 p0 J 喝白水为禆（睡前、子夜、早晨喝温开水，防病排毒大有禆益），喝饭汤为养，喝菜汤为康。 % u( A" y, K& f/ _: o+ t ( Q0 f, w6 E9 Y" s 三三得九： # ?6 n9 M- S0 {1 ] E; j 养生三三，高寿九十。三三即： 7 ?7 k' e1 {2 k2 q2 J5 m, t 三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得；( c" F4 r+ y" ?: ^& c) P ! Y4 v" Q0 Y9 _% P) m6 ]9 ~) P* ~( Y 三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度；+ S( B! @ l3 v# ?: ^4 c 三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。 ' j7 \' p+ u4 N' v4 p7 |6 {. F8 d0 a 老人膳食结构：三要三低，三足三适。 i& r) `9 W1 h+ S% Y% Y) J 7 a7 R; A8 R9 p. ]" [8 H: K r w 三要：要量少质高，要营养合理，要均衡膳食；+ I% d+ O1 ^/ s* S8 H& Y 三低：低热量、低糖类、低脂肪； $ [* b% a$ c& a0 u; u Q- A' u: y$ @9 ~: N& G( \ 三足：足量蛋白质，足量维生素，足量纤维素； $ s6 b6 \1 |$ p$ U3 u2 L8 r, k9 u 三适：适量无机盐、适量水分、适量盐分。 & D" `* u7 s3 E _ 养心谣：6 g) O* L2 ~+ F# F [ r# O 3 N! `% ^* N7 M' g( U4 q2 D' N9 w- o7 P4 [, j 人要存善心，心静气平和。好事做的多，心中自欢乐。 # @! n1 g, Q) {4 C# L ; L' e' `# D; C( W! Z# q7 ~ 欢乐命长寿，长寿更欢乐；人要存恶心，贪财私欲多。 0 ?" `4 O5 L* L8 ]8 E 夺势又越货，内心受折磨。图财又害命，自己命几何。 : v# }; `# R" G0 `+ H9 Y3 z 养生一字诀：0 [1 n( w# [7 g3 Y. [( Q+ O 3 k& v5 n/ m; z2 ` 早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又**。 7 L& y8 y3 ]$ X# U4 y; `+ U) M* i 多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿**康。 ; q3 K/ t' \: v1 s* C 每天一苹果，医生远离我。一顿要吃伤，十顿要喝汤。0 o6 F0 y, S s- K! X ( Y( T( k5 W% f1 M 多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。 * W( r" ]% t1 o0 r3 I z6 Y2 L 无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔。 3 n/ M, v3 |4 w# S/ S 运动养生诀： $ I+ n3 W/ i$ [- O' l 生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。 ) v. v9 b% s" I. M& G) p( Q / s/ g& J) F& p: R, i9 M9 x/ L5 [ 四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。 c G6 ^2 z% h6 {5 ?- M5 z, G1 Q 双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈疼。 Q; k W5 U# ]# o- e7 V0 i 舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。 5 J4 j% X' C. ` 蹲起练腿功，提肛大便通。三焦得调理，全身气血通。: j. o6 h3 u, \+ L. P ! r, `' ] N# Y4 c! o 腹肌多**，增强肠蠕动。弯腰练胃功，摇晃一身轻。 5 q+ w2 R6 E9 m. H D) G2 e 下肢多锻炼，防治腰腿疼。行走疾如风，血脉上下通。7 \, Q- \4 ?" b6 ]1 g 常做**操，体壮身灵巧。防疾又治病，延年益寿高。 **粥谣：: Y0 r! c& g* q {! z; m8 s) C( Z 要使皮肤好，粥里加红枣；若要治失眠，煮粥加白莲；2 k" }$ q* d$ i ( g5 _9 K! z6 g& G" w % E- F5 t& q0 K 贫血气不足，粥加桂圆肉；润肺止咳嗽，百合粥能克， % s: A4 S% d$ z: g 防暑清热毒，多喝绿豆粥；乌发且补肾，粥加核桃仁； 若要降血压，粥里荷叶加；滋阴润肺好，粥放银耳巧； 9 Q; O0 u6 K s/ @9 r R& S9 d h0 | 健脾助消化，楂粥顶呱呱；多梦又健忘，煮粥加蛋黄。' C' [ V+ b( n# v 0 e0 g; P% i9 L, Y5 C( R# r3 Y 养生十六宜：（中国古代长寿秘方） ! |: t3 `4 @* Y' z8 k# k5 x 发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，2 N+ L. y: {/ \2 H7 x& m * }8 j6 x/ h. w, B D4 m6 V 齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护， 腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，皮肤宜常干，9 R5 x' J8 t3 ?# v ( h' r3 [4 R) U# k+ b& z. Z 便溺宜禁口，足心宜常擦。 养生六平衡： # p8 }/ l1 Y0 b: |; O3 z* b 6 t7 h$ o; i* q. j. @$ I) m$ T5 l 心理状态要平衡，生活规律要平衡，$ b5 e- G$ X4 V/ T0 R' A, V( B# j ; ~4 ?8 u/ f' I4 C 适量活动要平衡，膳食营养要平衡。3 p" M( S3 p: s 6 e' g" h( u# P2 P4 F O 家庭相处要平衡，人际关系要平衡，" }! y0 K) U! p" Q' f8 ] 养心静性：7 V# V+ f* C) d4 V. h c 养我心，静我性，养心静性自安宁，清心寡欲是良药，5 d' h) G* \( v7 Y& D9 @ a , u! ~3 l6 \7 U5 { # I0 S" f w- T9 H2 |# s# _ 身心健康是荣幸。富贵名利皆朝露，何苦奔波去钻营。! O2 D% {3 i8 \, A3 F% D9 ]1 _; i& t . v3 Q3 M( j: ]$ b * Y0 }: T& A9 u( q! p. {7 w 知朝露，即知命，合家安康胜金镚。 / m+ C+ O/ g( B8 u 老人有六有，活得更长久：+ e% M' h2 A, ~1 C5 _& m0 | 有老伴，有老友，有老本（健康）， " U) t+ B) H/ d2 J" p+ p 有老底（养老钱），有老窝，有老节。7 l' w0 k' g M3 F 6 `$ u* L* e& } [- n8 h8 h$ a ' j, }6 d3 z: l* A 养生十欲： 心态欲静，四肢欲动，胸怀欲开，骨骸欲硬。 3 T: U1 l5 ^/ t" j1 V$ l4 K 脊梁欲直，肠胃欲净。舌端欲卷，脚跟欲定， 0 u2 k$ Y, X' b [; `. L* x: A 8 J1 R9 |+ a G9 I! C 耳目欲清，精魂欲正。8 ?# E- K$ @. g : ~; {9 E- f. M: a" @- F" I+ @0 R 长寿等式：* Y j" I6 w: I, x 节食+运动+良好的心境+良好的环境+良好的基因===长寿。 三理养生： 生理养生（动养静养、食养居养）是基础；' q7 ~6 P, `5 e* s' A * M* i4 X+ J/ ]; Y % }/ f" `$ F0 R8 ~2 c7 y 心理养生（养志养性、养神养德）是关键； 4 T/ B* z4 f9 K; P 哲理养生（待人接物、处世理事、对立统一、 ) x; m3 c, [ O0 M5 P 一分为二）是根本。% H: V' z/ ]2 k7 ?( d* n 十寿歌：5 p1 G# T! |0 P5 q/ p8 j : c4 P' F5 B4 n0 L! T 一要寿，横逆之来喜忍受；二要寿，勤俭持家常守旧；# {: G7 M2 s t8 m- a 三要寿，生平莫遣双眉皱；四要寿，浮名莫与人争斗； 7 A3 D) p/ |; w" @- p& R' k! ~1 v& `- _ " ~/ k8 G6 O: M3 Q* G7 p( e 五要寿，倾吐心曲交朋友；六要寿，不图安逸徒步走；" h( Q; s/ a- y* v7 N5 O/ [2 d! i 七要寿，欣赏风景山水游；八要寿，心灵密闭无情窦； ; T; c, n# w/ g7 A& Y+ ]% ~3 [ 九要寿，多吃果菜少吃肉；十要寿，断酒莫令滋味厚。 8 t0 \- @: l6 A6 _1 | M' I- h: M0 P! _& s 活到九十九：& _ x; U% m% l" E " _. }# u3 d3 y* \) O' e; n 饭后百步走，活到九十九；睡觉象个狗，活到九十九；- r. P5 k/ n$ g' `: [* L 吃饭少一口，活到九十九；多素少吃肉，活到九十九； 戒烟不沾酒，活到九十九；坦荡乐悠悠，活到九十九； ( P+ Y; ^: c; I 善交知心友，活到九十九；宽厚少忧愁，活到九十九。 " l6 _3 m. O# E$ {+ r* s 拥有十伴，寿域百年：8 G; h, d( K" q, ~ 一曰德伴：助人为乐，忠厚仁慈，乐善好施，心旷神怡。# q8 w }4 K2 y7 b6 _9 V' o 二曰动伴：动则不衰，用则不退，坚持锻炼，永不颓废。% ?4 C7 c6 Z, J' F ' p9 @9 j+ o# T 三曰友伴：人以群聚，物以爽分，广交挚友，倾吐交流。) L$ h6 v. ?1 q& @" H 四曰艺伴：人生朝露，艺术千秋，书画琴棋，性怡情趣。8 \4 I# `* ^ q' b 五曰说伴：树老根多，人老话多，实话实说，心里快活。0 ~" w3 ~$ P& X9 W a3 G 0 h8 {) B" [& ?- [( s: R# X/ x- ? 六曰乐伴：听听音乐，哼哼曲调，天天欢笑，容颜变俏。 9 U* U+ C, i& {! Y; F8 C/ R 七曰游伴：青山绿水，大自然美，返璞归真，振奋精神。 八曰书伴：天天用脑，精神不老，博览群书，益智健脑。7 _$ D# A6 H# q1 | x; y* q 4 J+ o7 Z( w) J- y% G7 }2 S 九曰爱伴：爱老爱幼，热爱家乡，一片爱心，万缕阳光。 5 F2 y9 N; P" I& n" g7 B 9 ?4 B% K" ]* Y3 u4 O0 D 十曰素伴：衣着朴素，三餐食素，生活简朴，节欲添寿。 |
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