翻来覆去睡不着好痛苦!数羊数到大天亮?有时候,害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯。以下几件事千万不要在睡前做,你中了几个? 1.看刺激的枪战、恐怖片 晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看激烈的恐怖片、枪战片,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里做梦,导致第二天没有精神。 2. 洗完热水澡马上睡觉 很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼去睡觉正好,其实不然。 《美国生物学杂志》刊登的一项研究指出,沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌,从而影响入睡速度和睡眠质量。如果你习惯在晚上洗个热水澡,至少要在睡前的2个小时完成。 3.用电脑、玩手机 越来越多的人对手机“难舍难弃”,躺在床上,直到刷完朋友圈最后一条消息才肯睡觉。美国的一项研究表明,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。 4.吃宵夜 晚上9点以后再吃东西,以免造成肠胃负担,导致半夜胃食道逆流。 如果肚子很饿,可以喝一点温热的牛奶;但不要喝太多,否则半夜尿急会打断睡眠。 5.喝大量的水 睡前大量饮水,不仅会频繁起夜,影响睡眠。还会造成眼睛和脸部浮肿。如果是睡梦中频尿的人,晚餐过后就尽量不要喝水。 6.剧烈运动 适度运动有助睡眠,但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动。如果睡前运动出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠品质。 睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心都慢慢平静下来。 7.睡前饮酒 有的朋友认为睡前饮酒有助于睡眠,因为乙醇有一定的镇静催眠作用。但是它的持续时间短暂,约3至4个小时便会消失。催眠效应消失后,会出现反跳性心跳加快等神经兴奋的症状,反而容易惊醒,甚至失眠。 |
|