小肚子鼓鼓不好看，马甲线才是夏天最美丽的衣服！tabata版

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小肚子又称小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方。

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脂肪堆积。腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了，该展示款款纤腰时，偏偏多了个鼓鼓的小肚子影响美观，怎不让人扼腕痛恨。

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形成原因：

1.坐式生活

久坐,可谓是现代人的通病,吃饱饭就坐着看电视，或是边上网边吃零食。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

解决办法：

走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

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2.姿势不良

不少人腹部肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

解决办法：

保持正确的姿势，走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

3.排便不畅

不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

健康饮食消除便秘：

为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水， 再喝含有纤维质的酸奶

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解决上面问题后，再配合运动效果会更好更快！今天给大家介绍个快速，高效的运动-tabata运动，tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，不过这个“变态”指的是强度上。tabata一般是选取一个到几个动作，全力20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。4分钟？估计很多人会说很轻松，~~~它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。如果你感觉轻松肯定是没有用全力！

课程要求

1.课程的前三个动作可以做热身动作，也可以跑步10分钟来热身

2.课程结束后一定记得拉伸，特别是女孩子！这样会更好的提升身材！

3.最好每天一次，刚开始可以隔天一次，隔两天的效果很差

4.刚开始的时候肯定隔天会有酸疼，正常情况，坚持下去

5.tabata-对减肥，美型，塑身，瘦身，健身都有帮助！

6.可以添加我们的微信公众号健康放大镜(jianshen2266)

课程内容

1.动作1-(20秒-休息10秒)

2.动作2-(20秒-休息10秒)

3.动作3-(20秒-休息10秒)

4.动作4-(20秒-休息10秒)

5.动作5-(20秒-休息10秒)

6.动作6-(20秒-休息10秒)

7.动作7-(20秒-休息10秒)

8.动作8-(20秒-休息10秒-记得拉伸)