  让肠子自己动起来 ——缓解老年人便秘小妙招 水利部离退休干部局医疗保健处 赵伟  一般来讲，医学上把每周排便少于两次，同时有强烈的排便不适感称作便秘。有调查发现，老年人普遍有便秘问题，有的老年人甚至长期便秘，不得不靠药物通便。 便秘不仅困扰我们的生活，还对身体健康有不可忽视的危害，尤其患高血压、动脉硬化、冠心病等心脑血管病的老年人，常因便秘时排便用力过猛，增加腹压而使血压骤升，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等严重情况。 老年人便秘多是由肠胃功能薄弱，摄入食物消化缓慢，肠胃蠕动减弱引起的。三黄片、牛黄解毒丸等可以治疗便秘的中成药多属寒凉类药物，在短期内能起到通便的作用，但是吃多了易致胃寒而影响食欲，使得虚弱的身体更加虚弱，反而加重便秘。还有不少老人泡番泻叶喝，这也是不对的。就像一个人活动不方便，于是别人用轿子抬着他走，看似他在动，但抬了一年后，他就彻底走不动了。泻药对肠道所起的作用就是如此。 所以，要想使肠胃健康，远离便秘，就要设法让肠子自己动起来。 1.日常巧吃 便秘和日常饮食息息相关，吃得巧妙可以有效预防和缓解便秘。 食物中的膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有绿叶蔬菜比如芹菜、韭菜等；各种粗粮杂豆，比如糙米、玉米、地瓜、红豆、绿豆、芸豆等；菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等。 干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用，也可以适量食用。 多吃丰水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。有一点要注意，很多人认为香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，而生的香蕉很涩，含有鞣酸，有很强的收敛作用，反而会造成便秘。苹果也有一定的收敛作用，带皮吃苹果才能帮助通便。  2.夜卧摩腹 腹部有几个重要的穴位。首先是气海，气海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的元气聚集的地方。“气海一穴暖全身”，按摩气海，会感觉全身发热，这其实是增补元气的过程，元阳真气增强了，便秘当然也会得以缓解。另外就是与消化系统有关的募穴，募穴是脏腑之气汇聚之地。募穴不是一个穴位：胃的募穴是中脘，小肠的募穴是关元，大肠的募穴是天枢。这几个穴位都照顾到了，就可以改善肠胃功能，增强排泄能力。尤其是天枢穴，因为便秘主要是由大肠传导功能失常引起，按摩天枢穴可以有效地缓解便秘。 每天晚上入睡前，平躺在床上，把双手搓热后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚脐为中心，包括两侧的小腹部。每次按摩完之后，身上热乎乎、微有汗出，会有种全身通透的感觉，如此坚持下去，可达到消除便秘的目的。  3.晨起漱液 每天早晨起来后，漱出满满一大口唾液，分三次咽下去。“气是续命芝，津是添年药。”前面提到的穴位按摩法可以养真气，好比是吃了能益寿的灵芝;而这个吞咽唾液法，它能储蓄津液，好比是吃了长生药。 那为什么吞咽唾液能治便秘呢?有的人便秘是因为上火，肺火旺盛，热耗津伤，而大肠与肺相表里，缺少津液滋润的大肠就像缺少润滑油的传送带，传导功能失常，也就产生了便秘，这时候吞咽唾液就像给大肠上了润滑油，使大便能顺畅地滑出肠道。还有的人是因为体质虚，肝肾不足，血虚津亏，传导力不足导致便秘，这种情况下，吞咽唾液可以补充津液，增强排便动力，以助排便。 4.定时排便 每天要确认一个适合自己的排便时间，到时间不管有没有便意，都要按时上厕所。只要长期坚持，就会形成定时排便习惯，让肠道也有自己的“生物钟”;而且排便的时候，要专心，不要三心二意，不专心和有了便意坚持不去厕所一样有害。中医认为，用心排便，紧闭口齿，不讲话，可使精气不随大小便外泄，有补肾健齿的作用。 便秘虽是个小病，但对健康来说则是大事，对那些顽固性便秘者则一定要到医院消化科做详细检查，查明病因对症治疗。  编辑：张鹏   |
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