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胸肌，一个新手老手都比较重视的部位。但胸肌的训练只是简简单单的推推杠铃，夹夹胸那么简单么？答案必然是否定的。 健身老鸟总结6条练胸法则，让你少走弯路！ ◆◆ ◆ 法则1 练胸前先热肩 很多练胸的健身新手一上来就开始卧推，其实没有肩部热身上来就卧推会给肩关节造成很大压力。因此练胸前，你需要用一组小重量先给三角肌热身，让肩部各关节活动开。  点击加载图片 ◆◆ ◆ 法则二 收缩肩胛骨 卧推时没有收缩肩胛骨，会使肩关节很大程度因受力不对导致肩部损伤。正确做法：卧推中尽可能收紧你的肩胛骨，然后挺胸。这样可以更好地刺激你的胸部发力。  点击加载图片 ◆◆ ◆ 法则三 手腕握姿 举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕，然后开始征服它。正确握法：虎口部位与小臂垂直。  点击加载图片 ◆◆ ◆ 法则四 注重上胸训练 想要练出饱满的胸肌，上胸训练是必备的。胸大肌上部天生较弱，有很多训练者胸肌很大，但轮廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。纠正方法：把上胸训练放在首要训练部位。  点击加载图片 ◆◆ ◆ 法则五 不要只做半程 半程卧推只针对大重量，健身老鸟适用。健身新手建议采用小重量做全程，让胸肌更好的拉伸和收缩。  点击加载图片 ◆◆ ◆ 法则六 避免宽握距 卧推训练中，握距较宽会使肩部受阻，胸肌得不到充分刺激。正确握距：与肩同宽或比肩稍宽。  点击加载图片 最后，分享7个胸肌动作 每次训练选择4-5个动作 get！ 1、双杠臂屈伸 作为胸部的热身动作 重点打造下胸部  点击加载图片 2、杠铃平板卧推 打造整个胸部围度  点击加载图片
 点击加载图片 3、上斜哑铃推举 锻炼上部胸大肌 哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。  点击加载图片 4、下斜哑铃卧推 锻炼下胸  点击加载图片
点击加载图片 5、蝴蝶机飞鸟 锻炼胸沟分离度 点击加载图片 6、拉力器十字夹胸 锻炼下部胸大肌，中部胸肌 点击加载图片 7、平板哑铃飞鸟 作为胸肌训练的结束动作 点击加载图片 图文来自于网络，侵删
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