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健身在当今生活中受到越来越多的重视。健身的好处这里就不再赘述，用一张图表达。  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 不过在健身房，你可以看到这样健身的。  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 也可以看到这样健身的。  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 我们都知道，要达到健身的效果，需要合理的健身计划、坚持不懈，以及一个良好的健身饮食原则伏。合理的健身计划，因人而异；而坚持是需要不变的意志力以及决心。 那么，需要参考的健身饮食原则是怎么样的呢？ 1 适时补充碳水化合物 很多人不知道，健身中其实更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。因此保持运动中碳水化合物的补充尤为重要，例如功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 2 降低热量摄入 我们知道减少饮食量会降低我们的体重，但物极必反，摄入过少会导致体力问题，对锻炼效果也会不利。比较合理的做法是降低每天摄入的热量。例如，以往每天摄入热量是3000大卡，我们可以减少10%，到2700左右，锻炼的时间和强度则不要改变。  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 3 重视蛋白质的摄入 降低了卡路里摄入，此时蛋白质的补充尤为重要。如果蛋白质缺失，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。'肌肉男'们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。为确保健身效果，请每天补充充足的蛋白质。  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 4 重视训练前后半小时内的饮食 训练前的最后一餐应该在训练前30min，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物（比如谷物棒）。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 5 参考健身达人、明星食谱 这里我们举个例子： 已经五次登上维秘秀的国际超模何穗  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 平时热衷健身的她每次健身后必须来一根蛋白棒，既及时补充了健身消耗的能量，又达到了健身的效果。平时她也会拿来当早餐。 超模何穗的健身必备套装  三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 三分练，七分吃，健身计划中的靠谱饮食原则！ 当然，每一位健身粉丝们还是要根据自己的健身实际情况制定合理的饮食计划，上面饮食原则供大家参考，大家还可以参考其他众多健身爱好者的健身食谱。 |
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