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俗话说：“人老腿先老”。人老了，腿就不灵便了，很多老人也就懒得动弹，运动缺乏又会导致免疫力下降，身体越来越差。其实只要在平时多用心做做运动，就能保证腿部健康。 “干洗”腿： ①双手抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至脚踝，再从脚踝按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿。 ②重复10-20遍 这样可使关节灵活，腿部肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。 甩腿： ①手扶树或者扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后压，脚面绷直，腿亦伸直。 ②两腿轮换甩动，每次甩80-100下为宜 此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。 揉腿肚： ①以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20-30次，两腿交换揉动6次。 此法能疏通血脉，增加腿的力量，防治腿脚酸痛和乏力。 扭膝： ①两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针挪动数十次，然后再逆时针扭动。 此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。 蹬腿： 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达三分钟，然后再换另外一条腿，反复8次。 这样可使腿部血液舒畅，尽快入睡 |
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