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天气越来越热， 要露的地方辣么多。 别人都在秀身材， 你却在费尽心思遮着肉。 什么？觉得减肥太累？ 那是因为你还没练瑜伽！ 不把这条瘦身秘籍看到底， 你可能一辈子不会知道， 优雅地“瘦”， 是种怎样的体验！ 那么，瑜伽究竟是如何达到减肥效果的？ 1.瑜伽会改善你平常错误的站姿、坐姿，避免一些部位的脂肪堆积。 2.瑜伽的过程当中，会大量运用到深呼吸。可以加速血液循环，促进能量代谢。 3.瑜伽能调节脑部摄食中枢的正常运作，防止过度饮食。 4.瑜伽能充分锻炼全身的肌肉，达到稳定、整体的瘦身效果。 话都说到这了，小编再不拱手奉献出祖传秘籍，都无颜面对乡亲父老和亲朋好友们啊！这就给大家针对不同的部位，推荐几个炒鸡有效的经典瑜伽动作吧，还不赶紧换上衣服，练起来！ 蝴蝶臂？“拜拜”肉？ 动作一：屈臂式 1.直坐于椅子2/3处，双臂打开与肩部处在同一条水平线上，手掌朝前握水瓶。 2.吸气同时弯曲两肘成90度，再吐气，伸直两臂向上贴耳，往下收缩。缓慢重复做，12次为一组，每回两组。 动作二：肩臂式 腰背挺直，坐正于瑜伽垫上，抬左臂屈膝肘，左手掌触及右背，右臂向上握住左肘，左臂肘部尽量靠近头部，双肩外扩，停留10秒，深呼吸。换手再做一次。左右各5次为一组，每回两组。 针对手臂的塑形运动，你也可以复习一下“短袖已经在路上了，手臂准备好了吗？”（点击蓝字直达） 虎背熊腰？女汉纸？ 动作一：勇士三式 1.双脚并拢直站在瑜伽垫上，重心移到左腿，右腿向后慢慢抬起，身体向前倾至与地面平行保持平衡。 2.双臂向前伸直与地面平行，收腰小腹，保持正确姿势做3-5次深呼吸，保持10-15秒。左右各3次为一组，每回两组。 动作二：猫弓背式 1.双膝跪在瑜伽垫上，保持与臀部同宽，脚背贴地、脚底朝上，双手与肩同寛，支撑地面。慢慢抬起臀部，背部保持弓起。 2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起， 保持5-10秒。5次为一组，每回两组。 “水桶”腰？“游泳圈”？ 动作一：船式 躺在地面上，手臂向上伸直，掌心相对，背部挺直。 吸气时抬起双腿，膝盖绷直，腿部与地面保持约60度，维持30秒。5-10次为一组，每回两组。 动作二：脊柱扭转式 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，左膝弯曲，左脚跨过右膝平放在地上。身体向左侧扭转，左手置于骶骨后侧地面，右肘触左膝辅助扭转。每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转，左右各5次为一组，每回两组。 “大象”腿？小粗腿？ 动作一：下犬式 跪在瑜伽垫上，双手撑地，膝盖离地的同时抬起臀部，背部和双腿分别保持平直，保持深呼吸8次，一跪一起，为一组，每回做五组。 动作二： 鹰式
两脚并拢站直，两臂掌心朝上侧平举至肩膀高度， 左手在上交叉手臂，肘部为交叉点，下臂向上竖起，手臂相贴，五指并拢。两手合掌，相互向外用力，同时肘部像两侧用力。 保持手臂姿势，右腿抬起弯曲膝盖，脚跟缠住左腿，两腿相互用力，吐气，慢慢回到原位。保持5-10秒为一组，每回做3-4组。 最后，作为初学者，练习瑜伽时一定要记住这三点： 1、练习瑜伽前不宜吃得过饱，为了避免低血糖，可以提前1-2小时适当补充2片全麦面包或者牛奶，以提供运动所需能量。 2.衣着要尽量宽松、舒适，这样才不会影响到瑜伽的大幅度动作，标准即有效；练习时要摘掉身上的饰品，一些贴身动作，避免受伤。 3.练习动作时要循序渐进，从简单的动作做起，最好开始前先做一些暖身动作。
瑜伽瘦身法，你心动了么？ 小编就帮到这里，剩下的事，看你们啦！ 让我们一起遇见最美的自己！ |
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