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近年来，多项研究调查都指出，现代白领的健康状况令人担忧。近八成白领饮食、睡眠没有规律，54.4%的人每天都有“没睡够”的感觉。尤其是35～50岁者，“生理年龄”平均超过“自然年龄”10年左右。亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。这种状态持续时间越长，过劳死的风险最大。
1.多喝茶 喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素遭到极大地破坏。 2.多吃香蕉 香蕉能帮助大脑制造一种化学成分-血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 3.适当补充钙和维生素C 钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 4.疲劳后多吃碱性食物
5.保证饮水量 每天饮用6～8杯水，这其中3杯水的作用最重要。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。 午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。 晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。 6.几类有针对性的调节自身健康状况的饮食
（2）神经敏感时 适合吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会儿，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。 （3）精疲力尽时 嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 （4）眼睛疲劳时 可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效果。 （5）大脑疲劳时 吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好，它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 （6）心理压力过大时 尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。 （7）脾气不好时 服用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。 （8）记忆不好，丢三落四时 应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等；绿茶中也含有维生素A，对改善记忆力也很有好处。 提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选两到三类，互相搭配，则效果会更好。 北京朝阳医院全科医学和营养学沈雁英专家 |
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注意以下几个饮食小习惯，让你轻松预防亚健康。
疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
（1）失眠烦躁健忘时 多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
