跑步之后用这5个动作跳一下！燃脂效率翻倍

再具体点，就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。做这些动作需要你一定的爆发力，同时在你腾空和着地时，身体为了产生或吸收这部分力量，会调动更多肌肉。其实仔细想想你就会发现，只要是和跳有关的运动，运动员的身材都会特别匀称，比如篮球，跳高，跨栏等无一例外。可以说，跳在其中扮演着极其重要的角色。

这也是为何各种HIIT锻炼里，都会包括跳跃/腾空动作，因为这些动作能在短时间里迅速提高心率，让你持续燃走更多脂肪。如果你希望通过hiit训练强化燃脂，推荐你如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得科学的训练计划，帮你快速燃脂。

如果你平时更喜欢慢跑这样的低强度有氧，那么可以在锻炼的最后加入10分钟左右的跳绳或者开合跳作为补充，这一小段补充动作可以让燃脂效果上一个台阶哦！下面来点干货，那些带有“跳跃”的锻炼动作，既练肌肉，又能加速燃脂！砸球让球腾空同样需要你的爆发力，锻炼腹肌的好方法。

拍手俯卧撑对胸肌锻炼非常明显，不要被动作吓到，其实在很多健身网站上，这也只是个初级动作

仰卧投球主要锻炼肩膀，同时锻炼胸肌和腹肌的动作。

深蹲跳锻炼大腿的好方法，适合加入HIIT动作里

屈膝跳锻炼大腿后侧肌肉