Y字拉筋两个月的体会分享

我的健康我做主！

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编者按

Y字拉筋法的好处：

1、可用于配合卧位拉筋。如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。

2、此法强化疏通了腿内侧的肝、脾、肾三条经络，对肝脾肾都有好处。

3、可以瘦腿。

同是拉筋，我最早是从卧式拉筋开始的，当时还没拉筋凳，是在门框边开拉的，15年3月，第一次左腿(上)2分钟，右腿4分钟，一直到今天为止大部份时间是坚持每天开拉的，现在基本上是每腿40分钟(上挂6斤，下吊26斤)

经过这次体验营学习后，我觉得每天在坚持卧式拉筋之外，需增加Y字拉筋。这两种拉筋的侧重点是有区别的，卧式拉筋侧重膀胱经，Y字拉筋侧重肝脾肾经。因为两年的卧式拉筋对于我的起夜毛病并无明显改善，所以我觉得对于男科病、妇科病拉Y筋可能见效更快些。

对于Y字拉筋，首先说明担心髋关节会被扭伤是没必要的，Y字拉筋完全仅靠两腿的自重下压对大腿内侧(肝脾肾经)进行拉伸，并没有额外负重，因此不可能出现扭伤关节的情况，消除了这点担扰，拉筋会更放松，效果会更好。

Y字拉筋时间的长短，与其难度大小有直接关系，两腿张开的角度越大，难度就越大，痛感就越强烈，如果能坚持了20分钟，双腿都不听指挥了，证明难度已经不小了，效果也会很好。

对于如何收腿，我没查过也不知道有没有标准答案，但我还是认为适合自己的就是最好的。通过这段时间的拉筋，我认为下面的收腿方法适合自己，希望对大家有所帮助。

Y筋收腿二部曲

1、收小腿：即脚跟回收尽可能靠近臀部。

由于经过了长时间的拉伸，双腿已麻木，既不听指挥更别指望它发力了。这时可通过双手发力，双手的肘部支撑在床上，掌心托住双膝，双指用力推动小腿慢慢往里收。为减轻痛感，可适当同时抬头抬臀，左右小腿轮流收，直到脚后跟触及臀部。

2、收大腿：即把张开的大腿合拢回来。双掌往前推双膝，提臀，双腿慢慢合拢。Ok!

我刚开始时收腿花了5分钟，现在一般在2-3分钟。

 

海口第3期体验营学员：覃先生

2017年5月6日

注：Y字拉筋做法——人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到可以忍受疼痛的极限，停住3-30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。也可仰卧在床上或地垫上，臀部贴墙，双腿朝上尽量分开，如同大写字母Y，拉3-30分钟。

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