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长期的力量训练，导致生长素降低，瘦素升高，身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。如果你不做力量训练，你增加的保证会是纯粹的松软的脂肪。如果你进行力量训练，你将会增加肌肉，因而你的基础代谢率将会提高，你仍可以燃烧掉多余脂肪。  美国威斯康星大学的研究发现，从事一次全方位的力量训练之后，身体的新陈代谢机能保持旺盛状态会长达39小时之多。除此之外，身体燃烧脂肪的能力也会得以大幅提升。与慢跑相比，力量训练会多燃烧71%的热量。因此，要想快速而有效地实现减肥目的，力量训练必不可少。  你只需每周只有3-4次、每次30分钟的力量训练。 一起学习10个哑铃锻炼动作，让你在家就能虐肌肉哦！ 1 胸肌  2 三角肌（肩部）前束  3 肱二头肌  4 三角肌（肩部）中束  5 三角肌（肩部）中束  6 三角肌后束、菱形肌等  7 肩部肌群超级组  8 臀部、竖脊肌  9 肩部  10 臀部、大腿肌群 微信号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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