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不是必须满头大汗才能减脂，但要想达到训练效果通常会流很多汗。 训练是有一定强度的，在一定温度下进行长时间训练，无论是力量训练还是有氧训练，都不免大汗淋漓。但这不是绝对的。比如，在冬天的操场上穿短裤背心跑步，恐怕不会出什么汗。此外，个人体质不尽相同，同样强度训练，有些人出汗多，有些人则少。 减肥需要做3种运动。 1.中速有氧运动 通常达到目标心率的60%~70%，脂肪供能比例最高，燃脂效果最好，目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）。一般运动20分钟以上才能把糖原耗得差不多，主要依赖脂肪功能。这种运动方式通常较为温和，一般出汗也较少。 2.无氧间歇运动 经常做一些冲刺跑、折返跑等无氧间歇运动，可以提升新陈代谢率。高强度无氧间歇健身的训练是用小重量高次数不断改变的方法迫使你的肌肉进入疲劳状态。由于身体无法得到适应的情况加上心率大幅度浮动使脂肪燃烧。高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗（E-POC），也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。这种运动十分累，通常会达到汗出如浆的地步。 3.器械训练 器械训练减脂的原理是，增加肌肉会让人在安静状态下多消耗很多脂肪，器械训练可以让人在训练结束后长时间保持高代谢水平。这种运动要根据训练动作略有不同，复合训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等消耗体力大，很快就会让人大汗淋漓，而孤立训练动作或者小肌肉群的动作，比如提踵、腕弯举，则不容易出汗。 |
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