体质养生

体质的差异性在很大程度上决定着疾病的发生、发展、变化、转归预后的差异及个体对治疗的不同的反应，可以说，体质直接关系到人的生命体验、生存质量。这一点，中医很早就认识到了，因此，自古以来就非常重视体质，当然，同样也重视体质养生。

什么是体质呢？中医学把个体在形态结构、代谢和生理功能等方面相对稳定的特性称为“体质”，但“体质”一词使用较晚，开始的时候称体质为“素”、“质”、“禀质”、“气质”、“禀赋”等，用得最多的还是“禀赋”。到了清代，“体质”一词才明确出现在医书中。但是其精神、思维则渗透、显现在经典医籍、历代医案中。《黄帝内经》就认为“古之善用针艾者，视人五态（五种体质）乃治之，盛则泻之，虚则补之”。它认为，“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”，这是说体质与先天禀赋很有关系，体质差异与生俱来，反映在性情、脏腑、形体、寒热偏性上。我们的中医发展史上凡是名留青史的名医大家，在治疗和养生方面也都非常重视病人的体质，比如被中医界尊为“医圣”的东汉人张仲景，在其《伤寒杂病论》中，处处都有“异病同治，同病异治”的智慧闪光，异病同治是因为体质相同，同病异治是因为体质不同。

精气血体液是决定体质特征的重要物质基础，气全则神旺，血盛则形强。而体质构成的要素主要包括形态结构、生理功能，以及心理特征方面的差异性。体表形态是个体外观的特征，包括体格、体型、体重、性征、体姿、面色、毛发、舌象、脉象等。……心理则属于“神”的范畴。无论是传统医学还是现代医学都认为，体质存在显著差异，极富个体特征。

什么因素决定着体质的差异呢？脏腑的形态和功能特点是构成并决定体质差异的最根本的因素。那么，脏腑的形态和功能特点又是由谁来决定呢？当然是由先天因素和后天因素来决定。大家都知道，我们的身体是父母亲给的，因此，影响体质的先天因素——父母，他们的素质、生育我们时的年龄、他们血缘关系的远近，对我们影响极大，还有养胎时母体的健康状况、妊娠期是否犯病等同样不可小觑；另一方面，我们能够长大，首先得益于饮食，这对生长发育很重要，而年龄大小、性别差异、劳逸程度、精神情志、地理环境、社会因素、患病和治疗情况等也都影响着每个人体质的形成。

如果从另一个角度看，也就是人体五脏六腑而言，肾、脾两脏在影响人的体质方面起的作用最大，其中，肾是影响体质的先天因素，而在影响体质的后天诸因素中，脾胃起主要作用。明确这一点，对于我们的养生非常重要。

对我们每个人来说，养生就是要维护生命的阴阳平衡，或者说就是要让自己的体质和大自然的气相协调，达到阴阳平衡的状态，再进一步说，就是为了保护阳气和阴精，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡。

可是，体质养生告诉我门，每个人的体质存在显著差异，换句话说，每个人的养生也应该根据个人的体质进行，不可千篇一律、万人一法。因此，我们还要了解自己的体质状况。过去，古人在对人的体质进行分类时，通常采用的要么是阴阳分类，即把人分为太阳、少阳、太阴、少阴、阴阳和平几种；要么按照五行分类法，把人分成木型、火型、土型、金型、水型。这些分类，现代人看来不易理解，也难以操作。但是，古人的一些话给后人很大启发，比如，“瘦人多火，肥人多痰”，什么痰啊、火啊，现代人容易理解。其实，体质都有阴阳气血偏倾的特点。根据对“阴阳气血”等现代人明白易懂的体质类型的研究发现：健康人群中，体质正常型（平和型）的占8.1%，偏阴虚型的占31.9%，偏阳虚性的占43.1%，偏湿盛型的占11.1%，偏气虚型的占5.6%。对体型和体质类型的调查发现，身材匀称型中，正常体质所占比例最高，达38.9%，肥胖者中正常体质较瘦弱者为多。研究还发现，小儿体质正常质居多，达68%；老年人异常质占多，达97%；女性以精血不足的虚弱体质多见；体质还呈现地域差异。另外，肥胖人多痰湿，占98.93%，肥胖人痰湿型体质犯高血脂症的机会大，患上冠心病、脑中风、糖尿病等的人也更多；小儿厌食以气阴两虚多见，占47.86%，小儿贫血者多气虚体质，占85.94%……这些数据从另一个方面印证了“亚健康”普遍存在的事实。由此可知，社会的发展需要医学不仅关注疾病，更需要解决病前的“亚健康”状态。

体质究竟该如何分类？自己又是属于哪种体质呢？先来看看古人的说法。张介宾在《景岳全书》中说：“脏有强弱……禀有阴阳”。徐大寿《医学源流论》则说：人的气体（体质）有强弱，偏阴偏阳，居处有南有北，性情有刚有柔，年有老有少，致感相同之病邪而证候各异。李中梓在《医宗必读》指出：人有贫富贵贱、形体有寒有湿、性情有勇有怯；富贵之人劳心、膏粱自奉、住曲房广厦，贫贱之人劳力、藜藿苟充、住陋巷茅茨，“故富贵之疾，宜于补正；贫贱之疾，利于攻邪。”今天，人们更多地是根据阴阳气血将体质分为八种（或九种）基本类型，并按照这些类型进行养生延年。

不过，我们要知道，体质不完全是一成不变的。明代大医家张介宾就说过，人的体质虽与先天禀赋有关，但与后天锻炼和培养也关系密切，“其有以一人之禀，而先后之不同者。……阳气受伤，则阳变为阴矣”，反之，也有阴变为阳的。然而，也正如张介宾所言，“不变者常也，不常者变也”，每个人，总有一个相对恒定的体质，人的体质养生即以此为依据进行。

 

平和体质（健康人）：机能协调，七情适度。

平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。用传统医学的眼光来说，这样的人阴阳平衡、气血通畅，是中医养生追求的目标。因此，这是最健康的等级，这个等级的共同特征是身材匀称，脸色红润，脾气温和，作息规律。由于人体有很强的防御力量，各种外来的疾病不容易侵入，不容易生病。这样的人所占比例较小，从前面调查的情况看，只是小儿占的比率稍高些，通常情况下，这种体质的成年人，多数生在长寿家族，他们情绪稳定，凡事规律，体重波动小，得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强，或生病后，自我康复能力强，再加上后天个人的修为也很好，生活、心态都比较简单，因而容易促生平和体质。还需要说明的是，平和体质也是相对的，而非一劳永逸、永远不变，他们也一样会出现这样那样的问题，即导致其他体质的出现，但总体上，这些人绝大多数时候处于健康人状态。

平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”。这种体质的人，虽然不一定强壮，但身体状况都不错，切忌乱进补。现在，很多人盲目进补，也常常有人因家里存有亲戚朋友送的或者自己购买的高丽参、冬虫夏草等补品，很贵重，吃了又怕出问题，不吃又觉得太浪费，怎么办呢？要知道高丽参、冬虫夏草等补品不是粮食，而是药，是药就有三分毒，人参如别直参、红参略偏热，吉林野山参、白人参、糖参略偏温，生晒参、皮尾参、西洋参略偏凉等，不同的参药性不一样，用得不对，参也会杀人。比如，血压高的人，吃了温热性人参，哪怕是把人参切片，泡在杯子里当茶喝，都有可能诱发脑出血、中风，以至于瘫痪，甚至危及生命。如果你是平和体质的话，尽量不要进补了，就这么自然而然地活着，不要没事找事、画蛇添足，不然过犹不及。

 

气虚体质：气力不足，容易外感。

气是什么？从前面的介绍我们可知，气是包括今天所说的气体在内的一种精微物质，它由空气、谷气、元气组成。空气由肺吸入，谷气从脾产生，元气自肾提供。因此，气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足造成的。气还有其独特的推动、温煦、防御、固摄、营养、气化等功能意义，比如，它调节全身各个通外官窍的适度开闭，如五官、皮肤汗孔、前后二阴等，使分泌物、二便、月经、白带等正常排泄于体外，既不过多也不太少；使人体不受外邪侵袭，适应环境。俗语道：“人活一口气，佛争一炷香。”“气”好像很玄，不好理解，但是我们可以感知到人体之“气”的存在，比如呼吸、心跳、胃肠蠕动、正常血压的维持、脏器位置的固定、营养向上输送到头面五官等。

如果你还是不能理解，那我就来打一个比方。冬天，河流冻住了，不能流淌；冰雪消融后，河水又哗哗的流淌起来。这是为什么？是温度的变化使然。血液的流动也是这样，是温度让血液流动起来，并在我们全身循环不息，维持着各脏器的生理活动，让生命获得保障。明白了温度的重要性，悟出了温度可以决定人的气血盛衰的时候，对生命就有了更全面的认识。这时，再去看中医对气的解释，就会发现温度的作用与中医所说的“气”非常相似，中医所说的气是由先天之精气、水谷之精气和吸入的自然界清气所组成，而其中的先天之精气、水谷之精气都能用温度轻易地解释。

气虚体质的人有什么样的表现呢？最常见的是，神疲乏力、肌肉松弛，少气懒言或语声低怯，头晕目眩，排便无力，内脏下垂，血压偏低，白带偏多，月经淋漓不畅，还常见多汗、容易感冒、皮肤容易过敏、经常打喷嚏等现象，比如一进空调室就打喷嚏，春天春暖花开也打喷嚏。

百病从气生，万病从气灭。气虚的人还常出现中气虚，也就是脾气虚。脾气虚的表现就是不想吃东西，吃下去也不消化，中医上叫做食少腹胀，这是脾气虚的特点。如果还不注意，发展下去就会出现脾阳虚。不知道你注意到没有，小孩子可以不穿衣服，但是，小红兜肚得带上，这是因为要保护脾胃不受寒。否则，将来长大了，就可能会脾阳虚。

人的生长壮老已与气的盛衰有密切的关系，人至老年，元气日薄，脏气日衰，故老年人最易出现气虚症。《扁鹊心书》说：“人至晚年，阳气衰，故手足不暖，下元虚惫，动作艰难。”

古人说，气是人生命的根本，养生治病的根本就在于调气。可是，气怎么个调法呢？由于这个气关键在于“虚”，按照“虚则补之，实则泻之”的治病原则，“气虚”者以补气为上。大家所知的大补之药人参，其实就是补气，但人参是药，所以用人参是药补。如果你每天用4～6粒大枣（用手掰开）、6～8桂圆肉、再加10来粒枸杞子泡水喝，这可算是食补了，而且还有美容的效果。补气还要补肾、暖肾、去寒，肾是先天之本，肾气足，各脏器功能正常，就能代谢旺盛、血脉畅通；此外，气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，常吃性平偏温、具有补益作用的食物（具体内容参见“饮食养生”一章）。

 

血虚体质：百脉失养，全身虚弱。

过去人们常说，电力是工业的“血液”，因为没有电，一切机器都无法正常运转。对人体而言，血液就是脏器的“粮食”，没有粮食，一切脏器都无法工作。当体内的各种脏器每天都能吃上满满一大碗“干饭”时，干劲就十足，工作就干得好。而当人体的总血量不够，也就是给脏器减了饭量，虽然它们都还在运转，但因为没吃饱，就容易疲劳，无力，抵抗力下降，就出现了人们常说的“亚健康”状态。时间一长，各脏器由于供血不足，各种疾病都会惹上身来，这就是“亚健康”向疾病过渡了。

心脏没吃饱（供血不足）就会心慌、气短、胸闷，特别想休息，你没管它，缺血症状进一步加重，血管不能充盈，就会造成闭塞，心梗，最后危及生命；大脑没吃饱，轻者头晕、记忆力下降，重者出现脑缺血、脑梗塞，时间一长，脑子开始变“瘦”，脑萎缩、老年痴呆症也开始发生；肝脏吃不饱，这个“人体化工厂”的工作量就开始萎缩，不能消化的许多东西只好以脂肪的形式弃置在肝脏里，形成脂肪肝，或者堆积在血管里形成高血脂；肾脏没吃饱，它担负的排毒工作就不能保质保量地完成，容易引起尿酸、尿素过高；胰腺也是一样，吃饱了就能奉献给人体所需的胰岛素，没吃饱时，糖不能被正常代谢，多余的糖就存留在血管里，血糖自然增高了……所以，血的重要性由此可知。

那血虚有什么症状呢？常见的是，面色无华或萎黄、没有光泽，形体消瘦，心慌心跳，还会导致各种不适，比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、昏迷等等。因为血也是营养人体的，血虚又影响到气虚，可以出现爪甲苍白、皮肤干涩粗糙等。尤其是对女性来说，血特别重要，由于其生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，经少色淡、月经失调紊乱，随之而来的肌肤变化还有，肤色暗淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。

血虚体质的人该如何调养呢？

中医上称“气能生血”、“补血先补气”。也就是说如果血虚则先应补气，因为气可以携带能量（包括血液）到达各个脏器，因此气充足是人体造血器官正常工作的前提条件。如何补气大家可结合气虚体质养生提供的方法进行。

不过我们应该知道，补血光补气是不够的，还必须直接补血才行。直接补血的最好方法是食补。食物营养丰富、搭配合理，是保证人体血液的质量和浓度的前提；脾胃肠的消化吸收和运化能力则是人体血量充足的基础，尤其是脾，中医上有“脾生血”的说法。还要记住，食疗的重要性是贯穿人的终生，也是要落实在每天的每一顿饭上面的。红糖桂圆大枣煮荷包蛋（红糖适量、桂圆6～8个、大枣3～5个、土鸡蛋2个，可以常吃）是我们日常最容易做的菜肴，补血效果好，饮食养生中说到的当归炖鸡、人参（或者党参、黄芪）炖鸡，对造血、补血也都很好。如果家里条件确实不好，还可以只购买好一些的大枣，每天3～5个，用水煮着吃（水开后煮20分钟），年龄大的或者幼儿不要吃枣皮，吃后易上火的人，要先搞清楚是什么火（实火、虚火），然后把火去掉再吃，补血效果很好。

中药调养补血效果也很好。常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然药材，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的养血效果。

　　运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统医学认为“久视伤血”，故长时间坐在电脑前工作的人群，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因用眼过度而耗伤身体的气血。

再就是自己要上医院查一查，看看有无血液方面的疾病。如果有，就要先治好病，同时药食并用。

 

气血两虚体质：少气懒言，心悸失眠。

气血两虚即是气虚兼血虚，是气血虚衰发展到严重阶段的表现，这一点和阴阳两虚是阴虚兼阳虚的情况一样。

气能生血，血能化气，气血具有相互资生的作用。若气虚不能生血，或血虚不能化气，均可能发展为气血两虚证。其特征是，少气懒言、神疲乏力、自汗等气虚症和面色无华或萎黄、心悸失眠、口唇爪甲淡白等血虚症并存，通俗一点说，就是身体内血液的量少、质劣、肾气虚、基础体温低、各脏器功能低下、代谢缓慢、血脉运行不畅。判断上，一定要把握住两证同时存在的特点，否则不能确定为气血两虚。

造成气血两虚的原因除了疾病外，主要与生活习惯有关。如今，人们的饮食习惯是受市场控制的，市面上卖什么大家就吃什么。可现在市面上供应的食物已没了季节、区域之分。绝大多数生活在大陆的人们仍然要经历一年四季的温度变化，要经历从入秋到次年的春天长达半年的寒凉天气，在天冷的时候大量误吃寒凉的水果、蔬菜和饮料，不断地在给身体内的脏器降温，带来的直接后果就是“伤气”，气伤必虚，气虚则推动血液运行乏力，致使血液循环越来越慢、脏器功能下降、衰老期提前，血流得越慢，沉淀越多，血管容易淤堵、梗塞，从而导致各种心脑血管病高发。

因此，气血两虚的人，由于身体内寒气较重，所以要注意保暖，要不分季节，多吃温热性质的食物，如牛肉、羊肉、洋葱、菲菜、生姜等，这样身体才会产生热量，使机能兴奋、增加活力，血脉畅通。当然，还要针对气虚、血虚现象进行补益。

 

阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷。

明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖。总之一句话：火力不够。故医家言“阳虚则外寒”，什么是“外寒”呢？外寒的主要特征就是：由于阳气不足，所以畏寒肢冷（多加一些衣被情况就会好转，如果瑟瑟发抖，即使多加衣被也不好转，则不属于阳虚症状），甚至夏天也不敢吹空调，因为一吹空调就手脚冰凉，甚至感冒，如果冬天只有手冷，那不算真正的阳虚，或者阳虚不那么严重，“手冷过肘，足冷过膝”，才是真正的阳虚、严重的阳虚，夜尿多，小便清长，清清白白的，大便溏薄，尤其是五更早起拉稀便，常见头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗，舌体胖大娇嫩，苔白，脉细无力。尤其是女性，阳气不足就显得精神不振、消沉、抑郁，容易筋骨关节疼痛僵硬，出现肥胖、多囊卵巢、痛经、月经延后、甚至不孕。有的阳虚体质的人一感冒，就会流清水鼻涕，打喷嚏，喉咙发痒，吐痰吐的是清稀白痰，反映出一片寒象。这种体质的人还可能出现低血压、耳鸣、色斑。

还有一种特殊而常见的阳虚体质要特别提出来：上热下寒型。这是由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，如夜尿多、便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见自汗、头痛、牙痛、口臭、面红油腻、烦躁失眠等热象，这种人犯的囊肿痤疮，皮损严重，不往外发，专往里长，钻窟窿打洞，即使好了，也坑坑洼洼，终生落疤。应该说这类人下寒是真，上热是假。所以在此提醒各位，有热上火，不一定都要吃清热解毒败火的药物，因为这里的火不是真火。

通俗地说，阳虚主要就是“六腑”（胃、大小肠、胆、膀胱、三焦）出了问题，不能很好的吸收和排泄，造成人体能量不足（气血不足以维持身体正常需要），阳虚体质就是人体正气低于健康水平。造成这种情况的原因很多，如睡眠太晚，或长期营养吸收不良等，但根本问题还是与肾中元阳（肾阳）相对不足有关。这时人体抵抗疾病的能力和疾病侵入的能力很接近，在伯仲之间。因此有外来的疾病侵入时，人体仍有能力抵抗，但是不像健康水平的人一样可以很快的击退疾病，会在人体的各个器官发生激烈的战事，因此会出现各式各样的症状。有些人由于身体经常有这种战事的现象，传统上会认为他体弱多病。一般经常感冒甚至发烧的人，或者有过敏性体质的人，大都处在这个水平。

阳虚体质的人，到了更年期、老年的时候，还非常容易患骨质疏松症，慢性结肠炎与阳虚体质也有互为因果的关系，有些阳虚的人性功能也低下，缺乏性欲，女性性冷淡，男性常见阳痿、早泄、滑精。

阳虚主要是阳气虚衰，而阳气的盛衰决定着生命的强弱。因此，阳虚体质养生的基本原则，就是不损伤阳气。阳气的主要功能有哪些呢？《黄帝内经》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气盛衰还决定了人的生殖、繁衍能力。人体运行不息的津液、血脉得寒则凝，遇温则行。阳气作为动力、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。我们在顺时养生中还说到，人的生命节律是生长壮老已，中年是人生的拐点，故养生要顺应天时。说到这里，我觉得我们至少应该得到这样的启示：一生当中都要保养好我们的阳气，因为它的盛衰，决定着我们生命的强弱；中年的时候是人的阳极，因为阳极必阴，阳极就开始一阴生了，阳气就逐渐减弱，阴气就逐渐增加，所以我们在人到中年的时候，就要注意防止衰老了；养生还要注意协调阴阳，阴阳平衡了才是正确的养生。

具体而言，就是：冬宜保暖，夏勿贪凉；心态平和，多动少熬（动能生阳，熬夜伤阳）；冬宜温补，忌食生冷。

 

阴虚体质：五心烦热，口干咽燥。

人体健康状况下降的趋势长期不能扭转，当降至低于阳虚的下限后，由于人体的能量太低（抗病能力差），这时只够维持日常工作或活动的需要，一般的疾病侵入时，人体无力抵抗，疾病长驱直入，但并不一定立即发病，因此也没有什么不舒服的疾病症状（这与阳虚状态正邪相争，出现各种症状的情况完全不一样），许多人还觉得自己非常健康，有无穷的体力，经常忙到三更半夜，尽情的透支体力依然不会生病，比较通俗的说法，这一类型的人并不是没有病，而是没有能力生病。这些现象就是比较典型的阴虚症状。

从传统医学角度来说，一阴一阳谓之道，人体也是由阴阳组成，阳就是各种功能活动，阴就是有形的物质，在人体内，阴阳水火是相互依存、相互制约的，健康状态下，阴阳平衡互涵，既感觉不到阴虚（盛），也感觉不到阳虚（盛），否则不是寒证就是热证。另一方面，阴阳又是处于不同的层级的，脏为阴，腑为阳，脏的诊疗和养生的重要性显然超过腑。从体质的角度看也一样，当阳虚的情况不能改变，久而久之，就会导致阴虚。阴就是阴血、阴液等有形的物质（阴液），阴虚就是阴液（血液、津液等）不足。阴液一可濡润滋养，二可制衡阳热，如果不足，就会导致失衡，故古人说，“阴虚则内热”，注意，这个“内热”是“虚热”，“虚热”也可以说是“假热”，它是阴虚造成的。“内热”是阴虚体质最典型的特征，其主要症状是：头晕、耳鸣、颧红低热，盗汗，五心烦热（手心脚心心口发热而且心躁不宁，但是体温则基本正常），亢奋烦躁，口燥咽干，尿少尿黄，或者大便秘结，像羊粪一样，一粒一粒，形体瘦削，皮肤干燥，还可见到油性皮肤、官窍失养或干涩（比如耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩等），舌红无苔，脉细而浮有力，重取则无脉。这种体质的人还有一个特点，就是愈晚精神愈好。主要也是因为他们比较烦躁，透支身体能量、吃身体“老本”造成的。说得明白一点，阴虚就是人的“五脏”（肝、心、脾、肺、肾）功能出了问题，人体这台机器运转时必然产生磨损，为了减少磨损，它就要透支能量，将父母亲给的以及后天自己储存的一起拿过来，所以人就会消瘦、肌肉就会减少，气色也不好，外表就比较难看。

现在人的物质生活和娱乐生活都很丰富，本应该生命体验很好，然而事实却正好相反，大家的生命体验大多数不是很快乐。虽然也有像巴马这样的长寿之乡，大家在一起，其乐融融，每个老人脸上的表情都非常安详、纯朴，笑容灿烂。然而，巴马只有一个。而且，研究发现，随着现代社会科技水平的提高，人们的生活节奏却在加快，竞争导致人的情绪更加紧张、躁动，进一步加重了阴虚体质者的症状。

阴虚体质的人虽然一般看不到病症，但是，一旦发现了问题，就可能是大问题了。通常情况下，阴虚体质最易导致肝、肺、肾的问题，即肝阴虚、肺阴虚、肾阴虚，而肝（肺、肾）阴虚则易导致肺结核、咳血，肝炎，甚至肺癌、肝癌以及人的整体功能衰退等。所以，阴虚体质的人要更加重视养生保健。

这类人的调养，一是以静为主，要想办法让他们静下来，练静功，比如瑜伽，讲究调息调神，动作缓慢、舒展，很安静，又比如，练太极拳，练静功，人的心会慢慢安静下来，体内就会生水，就能少生内热，中医认为“静能生水，动能生阳”，阴虚者要少动，这与阳虚、气虚者正相反；二是可以运用饮食养生、药物养生的办法滋补阴液（包括血液、津液等，具体参见其他部分）。

 

阴阳两虚体质：外寒内热，机能衰退。

何为虚？“精气夺则虚”。所谓“精气夺”就是机体的精、气、血、津液等各种基本物质的不足及其功能的减退，同时也包括了脏腑、经络等组织生理功能的失调或减退。在正常情况下，机体的阴阳之间存在着相互制约、互根互用及相互转化的关系，以维持着相对的平衡状态，如果一方面偏虚，则必然不能制约另一方面，从而导致其相对亢盛，比如阳虚则阴相对盛，阴虚则阳相对盛。

可是，阴阳两虚是阴虚和阳虚的相兼情况。它是由阴虚的状况进一步发展、消耗能量，等到储存的能量即将用尽的时候，就到了“阴阳两虚”的水平。这时，人体会经常处于疲倦的状态。人体为了取得必要的能量，会到肌肉里或其它部位，淬取能量。

阴阳两虚者，由于自身能量被大量提取，故以体型瘦削者为多，且多属于年龄较大，或者患有慢性疾病，或者久病不愈的。

糖尿病患者发展到后来，绝大多数口干唇燥、面色黧黑、形寒肢冷、腰膝酸软，是比较典型的阴阳两虚体质。由于存在“三多一少”现象，在现代医学技术的治疗或指导下，这些病人长期控制饮食，体重迅速下降，如果还在服食西药甚至注射胰岛素，那么，身体就更加虚弱，即使少量体胖者，只要你一摸他们的身上或手上便知，他们的肌肉基本摸不到，剩下的可能只是一些脂肪和一些残留于皮下组织的垃圾了，因为肌肉（属于前面所说的能量范畴）已经被透支用完了。还有就是高血压患者，也有相当一部分属于阴阳两虚型体质。这些人的特征多是头晕、气促、耳鸣、神色萎疲、精神呆滞、手足麻木、下肢无力、尿频或夜尿多等。这些高发病、常见病，都是和人的脏腑的阴阳是密切相关的。

属于这类体质的人，养生时既要结合阳虚体质和阴虚体质两种养生方法，阴阳双补（不过应该缓补、慢慢补，补快了吸收不了），又要注意维持平衡。可采用食疗、药疗、起居、运动等多种方法来进行保健，有病的还要对症治疗。比如，药疗中的“十全大补丸”是调补阴阳虚衰比较好的药，但要在医务人员的指导下服用。

 

阴阳失衡、血气枯竭体质（危重病人）：油枯灯灭、行将就木。

由阴阳两虚再继续发展，最终降低到中医所说的“阴阳大虚”或说“亡阴”“亡阳”的水平，用比较明白易懂的话来说，就是血气枯竭（有一个问题需要说明，我国古人的观点是气属阳、血属阴，阴阳气血是不能截然分开的，但是，阴阳的概念比气血的概念更大，望读者细心体会）。这时人体首先表现的是肾阴或肾阳不足（也就是中医上说的真阴、真阳不足），故而头晕眼花、腰酸腿软、耳鸣如蝉、男性频繁遗精（肾阴不足）；或者形寒肢冷、阴寒内盛（增添衣被亦难以御寒）、精冷阳痿早泄（女宫冷）、头眩自汗（真阳不足）。此时没有控制住病情，则进一步恶化，身热肢暖，烦躁不安，夜间难以入睡，越晚精神越好，越不睡觉，人更虚，肝火越旺；或者大汗出，汗冷恶寒，四肢厥冷，倦卧神疲，形成恶性循环。发展到危笃阶段，就是民间所说的“回光返照”，离消亡不远了。

这种体质的人，主要是由于罹患重症（或者是轻证未能及时治愈，演化为重症），例如各种癌症、肾衰竭、红斑狼疮、中风，以及慢性病晚期出现并发症等，所以，控制五脏六腑的能力基本丧失，所吃食物无法转化为造血材料，营养难以吸收，即使是药物也不易发挥作用，多数成为目前医疗系统无能为力的疾病。由于血气枯竭，同时对五脏六腑都到了失控的地步，因此很容易演变成各个脏器在很短的期间里陆续发病的并发症现象，其实并不是第一个发病的器官拖累了其它的器官，而是各个器官同时都达到了发病的临界状态，一发不可收拾。

此类体质的养生，主要以延缓生命为主，以饮食疗法配合中草药进行。如果是长期劳作、营养不足，或者是慢性病所致的虚劳，进而造成气血阴阳皆不足，可以中药调理，并结合食疗。中药治方：“黄芪建中汤”（桂枝、甘草、生姜各9～12克，芍药18～24克，黄芪6～9克，胶饴30～50克，大枣12枚）。

 

以上所列举的是八种基本类型。除此以外，还有一些也是比较常见的体质类型，比如：

痰湿体质：怠惰沉重，容易发胖。不少人对痰湿不是容易明白的。痰湿体质是水太多了或者生命的河流不那么畅通，导致不是这里泛滥就是那里堵塞。主要和脾脏功能相对不足有关，也有和肾脏或其他脏腑相关的。从某种意义上说，我们的脏腑器官、细胞组织是泡在水里的。这个水是活水，出出进进畅流不息，像一条河流。河流的上游归肺脏管理，中游归脾脏管理，下游归肾脏管理，三脏配合，使水液代谢畅通无阻。其中最为关键的水利枢纽就是脾脏，中医谓之"脾主运化"。一旦脾脏长期相对不足，就会呈现出水太多或者进出不畅、分布不匀的情况，这就是所谓的痰湿。痰湿体质的人很容易发胖，这叫“瘦人多火，肥人多痰”。痰湿可不是好东西，中医说“百病皆由痰作祟”，腰痛、脂肪瘤、眩晕、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖、白带多、带下症、不孕症、月经不调等疾病有一部分就属于中医的痰湿作祟，所以中医还有一句话叫“顽痰生怪病”。 痰湿体质本质上源于阳虚，在养生时就要注意用燥，用温燥的食物来克制体内的湿气，可以多吃一些羊肉、辣椒、胡椒、生姜之类的食物;另外还应多吃一点豆类，可以有效帮助健脾利湿。饮食养生中的薏米赤豆红枣粥、黄芪薏米豆枣粥都是好的祛痰湿食疗方。

湿热体质：又湿又热，排泄不畅。大家都知道“桑拿天”空气又湿又热，使人感觉非常不舒服，湿热体质者体内就像桑拿天，内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅（特别是解大便，总觉得解不干净）。内外皆显得“浊”。在湿热的环境中，东西非常容易腐败，产生很难闻的味道。对应到人体，湿热体质会表现为口味很重、汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，小便黄，大便很臭，外阴异味较大，白带色黄，口苦，烦躁易怒，等等。湿热体质通常是由于各种先后天因素导致的肝胆、脾胃功能相对不畅通，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而形成的。前文中的“薏米赤豆红枣粥”、“黄芪薏米豆枣粥”可祛湿，但辣椒、胡椒、生姜之类的辛辣食物不宜食用，可增添一些芳香祛湿（如淮山、莲藕，佩兰、藿香等）、清凉解热（如竹笋、马齿苋、蜂蜜、葛粉、菊花、苦瓜茶，苦参、茵陈、栀子等）的食（药）物。

气郁体质：气机不顺，情绪郁闷。“气”是力量、是动力，要够力。在人体，气的基本运行形式是升降出入，就是清气上升，浊气下降，阳气发散，阴精收藏。气郁体质是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。肝脏相对不足，就比较容易气阻滞。而肝脏功能障碍，又造成脾脏功能失调。所以气郁的人有一个特点，总是郁闷、不高兴、生闷气，而且可能会这儿疼那儿疼，这儿胀那儿胀的，最常见的就是胃脘、胸腹、胁肋、乳房等部位的胀满疼痛。如果气郁结在体内，人就会郁闷、叹息。“善太息”就是本能地通过叹气来调气，让气顺一些。解决问题，当然要从肝脾入手，其中肝是关键，肝脏为将军之官，指挥全身的气畅通无阻，无拘无束，这叫“疏泄条达”。故气郁体质的人，要重视精神调养，以理顺气机。

血瘀体质：面色晦暗，易生肿瘤。瘀血就是血脉相对不那么畅通，有点缓慢瘀滞，但是又达不到疾病的程度。“痛则不通，通则不痛”，瘀血体质很容易产生以疼痛为主要表现的疾病，而且疼痛持久、痛如刀割、位置固定、按之痛甚，比如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹、痹证等。瘀滞时间久了还会生肿瘤包块，比如全身各种良性及恶性肿瘤。如果一个人体内的血液循环不好，还会带来很多外形的变化，比如说肤色青紫或黑暗，面色黧黑，口唇爪甲青紫，容易生色斑、留疤印、生黑眼圈等。如果你什么时候被某样东西撞伤，造成瘀血，算不算瘀血体质呢？不算，因为疼痛的持续时间不长。瘀血体质主要因寒邪所致，当然，热邪内郁、气机郁滞、气虚等也可致瘀血体质。瘀血体质之人一旦得病，不及时和不正确治疗都很容易转化成难治的慢性病甚至肿瘤，中医有句话叫“久病入络”，基于瘀血体质的各种慢性病尤其如此。所谓"入络"，就是病位很深，药力不太容易达到。预防瘀血体质出现的关键因素是保暖防寒、调畅气机。属于瘀血体质者除了要保暖御寒外，还要多食偏温热的食物；在医生的指导下通过药疗活血祛瘀；运用经络疗法，常做头部、面部、脚部保健按摩，消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位；还有就是要加强运动养生。

 

现实中，我常常听到这样的事情，某人身体如何如何健康，“满面红光，身体硬朗，精神也特别好，不知疲倦……”可是，有一天，突然得了重病，甚至突然中风、心梗离世了。其实，这些人不是什么身体好，而是身体可能早就亮起了“红灯”，只是自己没有注意到而已，正像前面说到的阴虚体质一样（不是说这人一定是阴虚体质），身体过渡透支，病不起，结果一旦生病就成了大病。