随着年龄的增长,无可避免,女性会遇到这样一个问题:绝经,而绝经对女性意味着衰老的开始,很多人惧怕这一天的到来,不知所措,因为在这各时期女性面临开始逐渐进入人生的另一个阶段—老年,这是女性最不愿意面对的一个时期,面对皱纹的横生、脾气的暴躁、身体状态的变化,很多人无法接受,有的人生活在恐惧之中,有的人开始用各种化学制剂来填补这些无奈,其实大可不必,因为时代不同,随着时代的进步、科学的发展研究表示,我们有能力去改善这些,用最健康的方式。 女性正常绝经时间 女性的正常绝经年龄为44-55岁,卵巢机能逐渐衰退到趋于消失过渡时期,在这之间月经由不规律到完全停止,但到60岁以后卵巢机能才完全退化,在这个时期大多生理功能出现低落,不过还有一种特殊的情况,在肥胖的女性身上有一种疾病叫“多囊卵巢综合症”,这种问题,一般只要减肥成功就能痊愈,但是这种病症恰恰又是导致肥胖的原因,得多囊卵巢综合症的女性怀孕概率很小,因为它的主要病症就是不来例假,有的一年也来不上几次,倒是有药能治,比如打促排卵的药,可以使生理期正常,但是这种促排卵的药会使卵巢早衰,可能在40岁之前就已经衰败,卵巢衰败导致的最大的问题就是人的衰老。 女性绝经后的状态 在正常的阶段绝经后,有些女性可以平稳的度过这个被称为“更年期”的阶段,身体反应不是很大。但是,有相当多的一部分女性在心理和生理都会出现一些较大的变化。其中75%的出在这个更年期的女性会出现潮热的现象,还会伴随体重的增加、身体成分的改变、关节疼痛、僵硬、疲劳、注意力不集中、睡眠不佳、易怒以及严重的会导致x抑郁等问题。这个时期,女性的因为卵巢功能的衰退而导致雌激素水平迅速下降,也会伴随骨质加速丢失,有研究表明,有近1/3的女性在更年期患有不同程度的骨质疏松,75岁以上的妇女患骨质疏松可高达80%以上。 绝经“综合征”奇袭绝招 第一招:饮食:
饮食原则:首先,吃油要选择多样化如:菜籽油、亚麻籽油、棉籽油、豆油、葵花籽油等等,要多样化才能更好的获得如维E、Ω-3以及Ω-6等等营养,但是每天不要超过一个人30g。其次,新鲜蔬菜多吃,水果每天不超350g,因为果糖摄入过多会造成能量过剩。而新鲜的蔬果中富含丰富的维C、维A等维生素。第三,每天喝奶300g,奶是钙的良好来源,并且富含丰富份蛋白质。第四,海产品要记得吃,尤其是鱼可以提供优质蛋白,还富含单不饱和脂肪酸,对于血管健康以及抗衰老、预防老年痴呆都有好处,一周两次,每次半斤。第五,谷物要粗细搭配,其中富含丰富份B族维生素,可以预防老年痴呆,保持神经系统的健康以及促进皮肤的健康。最高不超过400g,最低不低于200g,太少有造成酮症酸中毒的风险,也会导致大脑能量不足,记忆力减退等问题。第六,多喝水,每天至少喝到1500-17001ml的水。如下图饮食规则可参考: 第二招:运动: 有氧运动:有氧运动可以增加心肺功能,可以有效的锻炼心肌以及呼吸肌,因为衰老会带来一些心脏压力以及呼吸系统的疾病,虽然一般说的都是骨骼的问题,但是心肌与呼吸肌对于延缓衰老也及其重要,而有氧训练可以有效的提升这两者的能力。 力量训练:虽然适当的运动可以促进性激素的分泌,促进钙的吸收,增加骨质的血流量,促进骨的形成,但并非所有类型的运动都对健骨有作用,步行对提高骨骼的强度收效不大,而力量训练(负重或抗阻)对改善和维持骨量有明显的作用。因此力量训练就起到了至关重要的作用了,它能有效提升骨骼肌以及神经肌肉的作用,不但能提高维生素C 的作用更好的抗氧化预防衰老,还能更好的增强基础代谢,预防肥胖,因为基础代谢消耗的能量占人体总能量的70%左右。 第三招:睡眠:要有充足的睡眠,养成早睡早起的习惯,晚上11点之前必须进入睡眠状态,这就要求要在10点-10点半躺在床上,至少要6个小时的睡眠,这个时间睡眠能够帮助有效排肝胆的毒,使皮肤更光滑,脸色更好,更不容易衰老。并且要午睡,小憩半小时,下午的精神状态才会更好。 科学合理的养成习惯,才能获得一个想要的状态,女性绝经后的更年期以及抑郁症并不可可怕,只要适量的去调整,不能说一点反应都没有,至少能让你更舒服的度过这个时期,如果在这期间有任何的心理或生理上的不适,尽量平缓的去解决,最忌讳憋在心里或者忍着,只能让事情变得更糟,如果这个阶段生理上带来的不适比较严重,要到医院进行激素治疗,这个激素治疗只是周期性的,帮你更好的度过这个时期,并且这种激素治疗并不会给你带来多少负面的作用,因此要辩证看待这个问题,不套过度纠结关注一些网上查来的后果,毕竟这个只是缓解,并不是大量用激素的治疗,结果是不同的。希望每个到这阶段的女性,都是以一个身心愉快的状态度过这个阶段,迎来的是新生而不是恐慌。 |
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