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更年期，是女性无法逃避的话题！ 不管你愿不愿意接受，50岁以后，大姨妈就会离你而去，卵巢功能直线下降！ ● 据世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性将超过2.1亿。 ● 在我国，更年期综合征的女性以45～55岁为主。 ● 可是近些年，逐渐出现了年轻化趋势，甚至第一批80后的女性也有不少陷入了“早更”困境！ 虽然无法避开绝经，但更年期的各种症状烦恼，却是可以避免的。 今天，她姐就带大家看看： ● 如何延缓进入更年期？ ● 更年期会有哪些症状？ ● 又该如何从容应对？  如何延缓进入更年期？ 很多女性对于更年期都是唯恐不已，害怕身心开始走下坡路，人老得也越来越快。 女人都希望能够永葆青春，都想着更年期来得越晚越好。 那么女人如何延缓更年期呢？ 动图来源：giphy. ① 重视月经，要想调节内分泌，改善月经不调是第一步。 ② 注重女性性腺：卵巢、子宫、乳腺的保养，这些器官的衰老/功能障碍与人体衰老息息相关。 ③ 加强锻炼，增强体质；饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主； 保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入！ ④ 处理好两性关系，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助。 ⑤ 保持心情愉悦；每年定期体检！ 那么，问题来了，万一「更年期」已经来造访了，出现各种症状让人措手不及，该怎么办？  更年期会有哪些症状？ 又该如何从容应对？ 身材走样变胖 更年期后，很多姐妹都发现身材走样发福，腰上堆了一圈赘肉。 这是因为代谢减慢，能量消耗减少。肥胖，除了影响外貌，更重要是带来很多慢性疾病。 该怎么办？ 注意饮食：减少食物热量，低盐低糖低油脂，少喝饮料，多吃瘦肉、鱼肉，补充优质蛋白质 适当运动：每天30分钟左右的有氧运动，慢跑、太极、广场舞保健操都不错 潮热出汗 这是更年期的常见症状，75%的更年期妇女都会遇到它。 动不动就发热、出汗，突然一阵热从前胸开始上涌，波及全身，有的几秒钟就过去了，有的可能就会持续好几分钟。 该怎么办？ 食疗：中医认为，潮热出汗主要因为阴虚内热、津液不固，吃一些滋阴降火的食物； 例如：西瓜、梨子、百合可以缓解症状。 中药调理：可以配合中成药，调理身体 激素治疗：如果这现象特别严重，影响生活，可以考虑使用激素治疗，但要在专业医生的指导下用药，不能自己乱用。 情绪波动大 容貌的衰老，身体机能变差，家人的不理解，面对种种烦心事情，姐妹们难免郁闷。 经常无缘无故暴躁或者难过，如果放任这种情绪不管，可能会引发抑郁症、神经衰弱。 该怎么办？ 调整心态：越有这种负面情绪，内分泌状态就越糟糕，身体的问题也越严重。 除了自我调节，家人的陪伴和理解也很重要。 食疗：她姐给大家推荐一个食疗方——甘麦大枣粥 用量：小麦50克，大枣10克，甘草15克 做法：先煎甘草，去渣后入小麦及大枣，煮为粥，每日两次，空腹喝，可以益气宁心安 腰酸背痛 到了一定年龄，就有这样的体会，走两步路就膝盖痛、腰背酸痛、身高年年变矮。 其实，这就是骨质疏松的前兆。 绝经满5年，骨质疏松发生率可达45％，50岁之后，超过30%的女性容易发生骨折。 该怎么办？ 定期体检：更年期容易骨质流失，检查骨密度可以帮助了解自身情况 补钙：50岁之后，每天应该补充1000毫克的钙，多吃海带、奶制品、豆制品，如果饮食不能满足，也可以适当服用钙片 补充维生素D：维生素D可以帮助钙的吸收，姐妹们可以多晒晒太阳 失眠睡不着 失眠听上去不算大事，但长期睡不好，会影响精神状态，焦虑抑郁，情绪波动，加重其他更年期症状。 这里，她姐给大家推荐3种食物，希望能够帮助大家好好入睡： 该怎么办? 牛奶：牛奶中有钙和色氨酸，可以让人产生困意，促进睡眠 桂圆：思虑过多，引起神经衰弱、头晕乏力，可以用桂圆、红枣、莲子煮汤 海产品：睡眠的调控机制，离不开褪黑素，多吃虾、蟹、鲑鱼、藻类这些海产品，也可以帮助睡眠 妇科病发高潮 前面提到的只是些小问题，更年期最让人担心的是——各种妇科疾病 这段时期，免疫功能下降，激素分泌紊乱，容易加重或诱发妇科疾病。 姐妹们特别要警惕乳腺癌、心血管疾病和宫颈癌等等。 该怎么办？ 肿瘤筛查：重点关注宫颈癌、乳腺癌这两大“杀手”，定期进行hpv+TCT检查、乳腺彩超或钼靶X线检查等 心脑血管检查：例如超声、心电图、胸片等，同时控制好血压、血脂和血糖等检查  她树洞征集计划 承蒙大家的关照。 一直以来， 她姐总能在后台收到 各式各样的留言。 有的是鼓励与赞扬， 有的是善意的指点与评判， 更多的，是倾诉自己的烦恼和疑惑。 现在， 她姐想做一个小小的树洞征集， 为广大读者服务。 只要你愿述说： 苦恼却害怕说出口的妇科问题； 想倾诉却没有渠道的心里话； 她姐愿当你最忠实的聆听者， |
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