为何要练习高阶体式？

燕尾蝶235 2017-05-10

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我是圈姐，这里是瑜伽老师们的聚集地

“高阶体式不等于高阶瑜伽”

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我一直是一个需要感受到与自己身体的连接感的人，而在瑜伽垫上时光就是享受。我的垫子陪伴了我的成长，陪我经历情绪起伏、工作挫折、爱人聚散。在这方神奇的垫子上，无数次，我的心从碎裂一地到愈合如初。

有时只是到垫子上，躺下来。有时，我也会让心去飞、去漂浮，在灵魂深处遇见那个最恐惧、抵抗和脆弱的自己。这就是我探索高阶体式的收获，只需要时间、耐心和不断练习。

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所谓“高阶体式”是一个相对的概念，并不一定意味着高阶瑜伽。就像开悟之人或许能做到单臂手倒立，但能做单臂手倒立并不意味着开悟。

这样的误解正大行其道，用美女把自己扭做一团的照片就可以推销瑜伽课程了。看到麦当娜演示体式技巧，Christy Turlington以双漂浮的双莲花登上TIME封面，都让我惊喜。与此同时，我也看到有许多人正是因为被这些表演吓到，而对瑜伽望而却步的。常能见到人面对那些高难度体式照片时，流露出抵触的情绪：“瑜伽难道不应该是放松、舒展、给人平和的吗？”

放松当然是瑜伽的基本目的之一。这一点说来容易做来难。如果你对我说“放松就好”，只会让我更加紧张。就算还有具体引导告诉我哪里有紧张、该如何呼吸、把呼吸引向哪里，都无济于事。

而体式练习就具有此种功效。一来，它是一种可以发现体内的阻塞、紧张之处的工具；二来，也为疏通阻塞与释放紧张提供了机会和情境。它还给你力量。如果说体式练习有所谓目的的话，那就是在每一个体式中展现力量与柔软的完美均衡，使练习者在生活河流中，既独善其身，又懂得顺势而为，不至陷入漩涡。

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在瑜伽垫上，有着各种变体和不同难度的体式，等待着我们去挑战；离开垫子后，也希望我们仍能继续保持意识与身体的连接。

在树式中获得的平静会帮助我在生活的十字路口做出决定。如果从平衡体式中掉下来，让我知道，跌倒和失败都不是什么大不了的事。学会在三角伸展式中呼吸，任何困境中都能找到突破口，无论拥挤的地铁还是艰难的谈判。在尝试新体式时的挫败感，又会提醒我，身心的紧张状态只是暂时的。当我最终能够完成这些看起来不可能的体式后，对于自己的极限又有了新认识，又一个不可能成为了可能。

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在练习中，会发生很多事。在极具挑战性的动作上，许多念头会涌现出来。有一次，我在练习手倒立时，有一个瞬间，失去了对呼吸的控制。大脑跳了出来，它被吓到了：“我会摔下来吗？能保持住吗？这太可怕吧？”如果能抛开那些混乱的思绪，将注意力带回呼吸，那我还能多保持一会；否则，继续走神儿，马上就会掉下来。

这是一次绝佳体验：在失败的悬崖边缘成功勒马，稳定住了倒立。因为，身体与呼吸如此完美地合作时，大脑完全可以作壁上观，发出赞叹即可。恰当的抽离，恰好是充分的临在，自然地流动到下一个体式。

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呼吸清除了身体中的紧张，使其为更复杂的体式做好准备。这时身体觉知会发生精微的变化，我们可以通过不同的方式去“倾听”这些变化。

你会对过程更加感兴趣，这种好奇能让你脚踏实地。重新排列身体的过程，是一种演进。你问自己的身体它可以做到某个程度吗？如果未能如愿，则需反省一番：“是‘小我’在强迫身体吗？还是其实身体能做的更多？”一旦‘小我’退去，头脑退居二线，你才能登上更大的舞台，享受这放下“得失心”的时刻。

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过于重视体式练习的硬币反面在于，误会了体式练习的作用。没有一种高阶体式能够“修补”你的问题。

侧鹤禅式不会让你成为更好的人、更好的父亲、更好的女友或更好的妻子。随时随地手倒立的本事也无法拯救你的灵魂或婚姻。假如你只是用瑜伽来打发时间，冲着那些花哨的体式技巧而来，可能要多想想。将高阶体式设置为导航的目的地，的确是令人激动的目标，每前进一步，无论道路是熟悉还是陌生的，我们都可以有所感受和收获。就像在上班通勤或旅行途中，有些东西会被我们“看到”，但只有你的意识也集中到它身上，才算真正“注意到”它。

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所有这些，都要服从于练习者的经验、身体需求、身体限制、以及意愿。体式一词的本意，是以平衡稳定的状态坐着。发展而来的每个体式，都只是通向这个终极平衡状态的不同道路而已。

一个学员，第一次观察自己站在地板上的双脚，对她来说，山式就是高阶体式；如果一个资深练习者忽略了双脚，山式同样也是她的高阶练习。我所听到过最高级的见解之一，就是所有体式都是山式和下犬式的变体。种种复杂的姿势都是在此基础上的混合、变化。身体是如何进入这两个体式的？若能对这个问题始终保持热情和兴趣，假以时日，复杂体式的大门就在你面前敞开。像下犬式中脚趾的展开方式这样的小细节，可以应用到手臂平衡体式中，只要你能发现其共通之处。

我们与高阶体式之间的距离，比你想像近得多 - 实际上几乎没有距离。对于体式而言，我们只是经过，仅仅而已。