Made in Love ▼ Y o g i Y o g a 来 自 印 度 的 纯 粹 瑜 伽 来源:微信公众号 瑜伽文摘 | ID: yogadigest 我们要与各位伽人一起去探索、 认识我们的臀部, 臀部的复杂程度远远超过我们的想象 正因为如此 文摘君特邀默瀚老师为大家详析关于女性盆底肌问题, 为什么它对于臀部如此重要? 让我们一起跟随默瀚老师学习吧 默瀚 悠季瑜伽(中国)创办人& 教学总监 《瑜伽文摘》专家顾问团成员撰稿人 默瀚老师2003年来到中国,联合创办悠季瑜伽,以其资深的瑜伽造诣,出色的教学,天然的瑜伽人形象享誉瑜伽界。他教授的传统哈他瑜伽,遵循着印度哈他瑜伽的教学传统,承袭了最本质的瑜伽认识和方法,理论的阐释平实而精辟,实践教学科学而有效,成为当代中国最著名的瑜伽面孔之一,深得瑜伽人群追捧和喜爱。 盆底肌群的位置 盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张'吊网',尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张'网'紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。 盆底肌群包含8条肌肉,8条肌肉的健康取决于他们的发源地——肌肉结。阴道和肛门之间是会阴,会阴从底部向上5cm处,有一个肌肉结,如果肌肉结不健康,这8条肌肉就不会健康。 盆底肌群 一位女性年轻时,雌激素水平很高,但随着年纪逐渐增加,临近绝经期或到达绝经期时,雌激素水平降到最低,到老年后,盆底肌就会下沉。所以现代女性有一个很重要的问题——“脱垂”。 1、“直肠脱垂”。盆腔内所有器官都是和肌肉相连的,盆底肌下沉,盆腔内器官也会随着下坠,导致女性很容易“直肠脱垂”。“直肠脱垂”常见于50岁以上的女性。 2、“子宫脱垂”。盆底肌下沉,固定子宫位置的韧带就过于虚弱,导致“子宫脱垂”。常见于一些生产时小孩体重过大(超过4公斤)或生过很多小孩的女性。 一些人可能当时生下巨大婴儿时没问题,也没有采取任何措施去强健盆底肌,但临近绝经期时盆底肌韧带过于松弛导致“脱垂”。“子宫脱垂”的发生可能在3个月、6个月或者一年内,也可能直到绝经期才发生,因为绝经期的时候肌肉虚弱达到极点。对于生过小孩的女性来说,“子宫脱垂”在任何年龄段都有可能出现。 3、“阴道壁脱垂”。盆底肌下沉,阴道壁虚弱,进而自动脱垂,导致“阴道壁脱垂”。现代一些年轻女性也时有发生,但老年特别常见。 自我检测:找一把椅子,首先保持站姿,然后从站立到坐立,坐下的过程中如果出现阴道吸进了气体,坐好以后,气体被挤压出来的情况,就表明你的盆底肌、阴道壁、内在的韧带等很虚弱。但因为我们常常感觉不到任何疼痛,所以不会意识到这些问题,也没有采取任何措施去消除它。 “马契合法”又叫“提肛契合法”。名称的来源是因为马在排便之后,可以看到肛门括约肌的收缩。所以,马契合法应该是很明显易懂的,就是收缩肛门。 马契合法 做法:把会阴和肛门收紧,然后彻底放开,反复练习。每天练习2次,每次60轮。 功效:马契合法练习过程中不仅促进了括约肌的健康,也带动了盆底八字肌肉结的收缩和放松。 益处:大多数时间我们总是坐姿,而且喜欢坐在柔软的椅子上,但是椅子越软,盆底肌就会收缩的越紧,当这个区域始终收紧的时候,血液循环就很差,“马契合法”一收一放的练习会促进盆腔区域的血液循环。当肌肉结变得健康后,8条肌肉的健康程度就会提高。 尤其40岁以上的女性需要经常练习。因为这些肌肉在深层,体式练习很难触及到这些肌肉。 主讲人 | 默瀚老师 编辑 | 安生 YogiYoga 来 自 印 度 的 纯 粹 瑜 伽 www.yogiyogacenter.com
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