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羽毛球这项运动确实很神奇，不禁让人喜欢还会让人上瘾，而且还有很多球友打球深度上瘾，恨不得一周打七次而且每次都打到累的不行，过瘾是过瘾，可是很快膝盖的问题就找上门来了。 志哥身边一直有球友在谈论膝盖伤病，究其原因多数都是打球久了导致膝盖出现问题，或者是由于姿势的原因导致膝关节受伤。 究竟是哪些原因造成了膝盖的损伤呢？ 一：没有克制，积劳成疾 虽然我们都属于业余的羽球爱好者，但是有些朋友为了提升自身的球技更进一步，长期坚持大量的训练和比赛，膝关节长期的反复摩擦，造成膝关节面磨损以及韧带变性。赛场上的蹬、跳、急停急转对于膝盖的压力是很大的。长期下来就造成了膝关节的慢性劳损。 二：没有系统训练，不注意恢复 有人说专业运动员也是长期的大量的训练啊！这就要说到场上动作的规范性了。专业运动员除了相应的恢复性训练之外，他们在球场上的动作都是比较科学合理的，例如：鱼跃、跪地、翻滚等，一般是不会受伤的，但是我们不正确的急停，跳跃等会增加膝关节的压力，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤等。 三：不做热身不做牵拉 越是专业的运动员，打球前热身运动做的越充分，这样会最大限度的牵拉开大腿前群肌肉，尽可能减少压力过多过大的作用在髌腱与髌骨之间，但是很多业余球友，却根本不在乎热身准备。尤其是空气温度比较低，血液流动慢，如果没有做好热身，上来就训练、比赛，很容易造成膝盖受伤。 四：太过任性，不了解自己的身体 专业运动员有成绩的要求，所以有时旧伤还未痊愈就要上场比赛，但我们不是专业的球员，我们的身体比打球更重要。所以，如果你的膝盖、脚腕、手腕、手肘及脖子这些关键部位受伤以后，一定要休养足够的时间，完全痊愈之后再参加训练和比赛，这才是对自己身体的负责。 这么多膝盖伤病的原因，你是不是觉得打羽毛球有点可怕，这么容易伤到膝盖。可是我们又那么喜欢打羽毛球，该怎么办呢？ 我们先来说说大家了解最多的静蹲。 想要加强膝关节，平时的静蹲练习不能少。实践证明，静蹲对于防护膝关节具有重要作用。 身体直立，背对墙，距离为一脚，两腿分开，两脚距离比肩膀稍宽，脚尖正向前。缓慢下蹲，让背靠着墙，然后双脚随着身体的下蹲慢慢向前移动，直到大腿和小腿之间的夹角为90°，小腿垂直于地面。 坚持的时间根据自身的身体条件来，大腿和小腿之间的夹角也是根据自身的条件来的。 一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。这样周而复始，连续30分钟为当天的一次静蹲练习。每天1-3次，可以有效的改善膝盖的伤病和恢复。刚开始的时候，可能很累，不过慢慢就好了。
除了静蹲，还有一个“靠墙蹲起”，也是有助于恢复膝盖和下肢的。靠墙静蹲是静力性动作，如果靠着墙做上下蹲起动作，就变成动力性动作了。在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。这样对膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量，是一个非常不错的康复练习。
除了静蹲之外，还有一种方法大家可以尝试，躺在床上，单个小腿伸出床沿，然后保持伸直地缓慢抬举下落，15个一组，每天至少三组，如果能力够的话选择吊负重抬腿，负重点可以选择放在脚腕，然后逐日地慢慢增加重量。有条件的话，常常在水中进行跑步，效果也很不错。
半月板损伤膝部最常见的损伤之一，如果是出现了这样的情况我们该怎么办？
在羽毛球运动中，大多数爱好者会感觉到膝盖内侧或者外侧疼痛，放射到膝关节里面疼痛，有时候会感觉屈伸不利。不能完全伸直或者完全屈曲，这个时候就要考虑内外侧半月板的损伤了。
半月板损伤与内外侧副韧带或其他一些急性损伤治疗原则是一样的。最初的损伤要遵循rice原则，也就是休息（rest）、冰敷(ice)、加压包扎(compression)、患肢抬高(elevation)的原则。
后期根据半月板损伤程度，影响生活程度，选择最适合自己的方法。目前在治疗半月板损伤时，初期一般会消炎消肿，在消炎消肿的时候，将损伤的半月板解锁，这样就达到了缓解疼痛的目的。 膝关节的损伤分类很多，但是万变不离其宗。急性期都是以休息、冰敷、加压包扎、患肢抬高的处理方法，中期消炎消肿，后期增加膝关节周围力量。
按道理说受伤了就要休息不能继续打球，但是志哥特别理解各位打球的急切心理，所以还有一个办法推荐给大家，在伤病不是非常严重的情况下可以帮助你上场后预防伤病再次复发，那就是戴护具。
目前市面上比较多的护具是护膝，不过抛开各式护膝是否有用不说，夏天戴上厚厚的护膝真是难受至极，既不排汗也不透气，今天推荐一款新产品大家感受一下，它叫KT贴布。
KT贴布全称KT运动机能贴布，是依人体动力学原理而设计的一种运动医学解决方案，用来治疗和预防常见的运动损伤。
KT贴可以对肌肉、韧带、关节等组织起到支撑和稳定的作用，同时KT贴的弹力回缩效果对筋膜、韧带、关节和肌肉能够起到正向的调解作用，贴扎部位的表面压力变化对机体产生良性刺激作用，随着人体的活动贴布的压力发生变化，就像人的手在按摩一样，使不适适合疼痛渐渐得到舒缓。
KT贴可以实现对皮肤表面力学机械刺激作用，通过刺激皮肤表面及其受体感受器，起到兴奋或者抑制中枢神经的作用而达到镇痛效果。
KT贴可以实现促进血液循环和淋巴回流的作用，可以对黏贴局部起到调节皮肤恒温的作用，不同颜色的贴布由于吸收光线率不同，对皮肤温度的变化有一定的影响。
近期KT运动技能贴布就要在羽毛球公众号的商城上线了，为了让大家提前感受这款产品的功效，今天我们提前放出体验活动，将会在阅读本文并留言的读者中选出点赞最多的10位朋友送给您价值50元的试用装一份，赶紧让朋友们都来为你点赞吧！
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