这几天的朋友圈, 已经被“阿米尔·汗”这个名字刷屏了, 什么?你居然还不认识他? 这个被称为“印度良心”的印度国宝级演员, 8岁就出演了第一部电影, 后来又中途去打网球,顺便拿了个冠军, 之后又接着拍电影,拿奖拿到手软, 一次次地刷新自己创下的票房纪录。 是不是天才的成功都很轻松…… 由他主演的《摔跤吧,爸爸》, 上周刚刚在国内上映, 目前的豆瓣评分是惊人的9.3! 阿米尔·汗在影片中要分饰, 一个人的19岁、25岁、55岁, 没错,不用替身, 意味着他自己要完成, 从年轻壮硕到中年肥胖的180度大转变! 先暴肥56斤,再狂减50斤! 明明可以靠化妆和特效完成的事情, 他却认为, 只有自己成为一个胖子, 才能体会到胖子的真实感受……
并且他要求先拍肥胖戏,再拍瘦身戏, 因为这样可以迫使自己狠下心减肥。 于是,阿米尔·汗便开始疯狂地吃吃吃, 什么食物能长肉就吃什么, 直至肚子变成这样! 最胖的时候,他的体重达到了194斤,体脂率为37.6%
吃吃喝喝到胖嘟嘟很轻松, 但转过头来要开始拍年轻戏时, 开始减肥的他接近崩溃! 最开始,没有教练的帮助他都无法完成完整的动作 接近极限的运动量让他每隔一会儿就要躺在地上休息好半天 吃的食物是严格控制热量的营养餐 但只要付出行动和汗水,成果总会慢慢显现! 经过疯狂的锻炼和饮食控制,四个月之后,他的体脂率降到了18% 第五个月肌肉线条慢慢的回来了 第六个月,体脂率竟然降到了惊人的9.6% 阿米尔·汗最终成功地从194斤减到了144斤,上图对比除了身材上的变化,感觉时光也在他身上产生了倒流,看上去整个人好像从50多岁的老头变成了30多岁的魅力男人! 以上图文数据均来自 真实的阿米尔·汗专访实录和电视宣传片 阿米尔·汗运动计划大揭秘! 有氧运动:跑步 游泳,疯狂燃脂 有氧运动是十分有效的燃脂方式。当有氧运动进行到20-30分钟左右时,身体就会开始主要消耗脂肪来供能,所以最好是持续40分钟以上。 阿米尔·汗在减重过程中的首要目标便是将一身的脂肪减去,而且针对的是全身部位,故选择能将健身效果覆盖面扩至最大的两项运动:游泳和跑步。 游泳,在其运动过程中,除手臂和腿部外,还需要调动背肌、胸肌和腹肌等肌肉群,是一项全身性的运动;此外,由于在水下受到的阻力比陆地上大,身体消耗的能量也更多,意味着要靠消耗更多的糖原和脂肪来补充能量,所以减肥效果显著。 而跑步,主要调动手臂、腿部以及臀部的肌肉。相比游泳,它几乎不受时间、地点的限制,想跑就能跑,所以常年占据运动减肥排行榜头牌位置。 但需要注意的是,不管是游泳还是跑步,运动之前需要配合一些简单的热身运动(如:拉伸),以免损伤身体关节。 2 力量训练:提升肌肉量,打造完美线条 减脂的同时,增肌也不能忽视。通过以下的力量训练来练就你的肌肉。 引体向上 引体向上重点锻炼的是人的背阔肌、肱二头肌、以及肩胛骨周围的小肌肉群等。 如何起步:做第一个之后休息半分钟,再做第二个,再休息半分钟,直至你的极限,然后休息2~3分钟。一次2组。 哑铃卧推 哑铃卧推主要能锻炼胸大肌、肱三头肌、以及三角肌。它可以让你的上肢线条更完美。 动作要领:身体平躺,双腿合拢,手握哑铃或者装满水的瓶子,向上举高,8次为1组,做2-3组。 在影片中,阿米尔·汗扮演的角色年轻时拥有线条优美的手臂,其锻炼方法主要就是靠以上两个上肢训练动作。 负重深蹲 负重深蹲对身体的下肢和躯干都能起到锻炼效果,常见锻炼的部位集中在股四头肌、臀大肌、股二头肌、以及小腿肌等。 动作要领:将杠铃放在颈后,双手由后向前握紧杠铃,两脚开立与肩同宽,屈膝下蹲至你的大腿平行于地面,或者微微低于膝关节,保持2-3秒,向上还原。 平板支撑 平板支撑是目前较为流行的一种锻炼核心肌群的运动,它可以塑造腰、腹以及臀部“三大块”的身型线条,马甲线、蜜桃臀不是梦! 动作要领:上肢和腿部保持在一条直线,脚尖触地,手臂可平贴于地面,也可双手握拳辅助用力。 饮食控制:严苛的热量摄入 减肥增肌期间,阿米尔·汗按照教练的要求,严格控制每日摄入的热量在1800-2500大卡左右。 对于一般减肥者而言,这个数字会因人、因运动量而异:男生建议控制在1750-1950大卡,女生可以控制在1300-1500大卡。 以下是小编整理的一些饮食建议,希望对大家的减脂增肌之路有所帮助:
这个印度国宝级演员都这么努力, 你有什么资格放弃, 减肥路上, 只有坚持的人, 才能变成更好的自己~! |
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来自: milano1895 > 《健康医疗养生》