瑜伽，改变的不仅仅是身材，9个体式让你练出优雅气质！

瑜伽除了可以改变身材之外

还可以提升我们的气质

下面我就给大家推荐几个

经典简单的瑜伽动作！

跟着学起来吧~~

1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

2、仰卧束式(2分钟)

膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3、蝴蝶式(30秒)

可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。

可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

4、天鹅式(左右各30秒)

感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。

用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5、顶峰式放松

左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6、单腿摩天式(左右各30秒)

柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，

注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒!

7、上犬式(30秒)

不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。

普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8、简易桥式(2分钟)

四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，

如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦!加油，加油，你最棒的。

9、系鞋带式(1分钟)

身体由腰部开始向前倾，低头放松。

这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

小编猜你可能还喜欢以下精选文章：

《瘦到尖叫！5种食物搭配醋，1月轻松瘦10斤》

▼

由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿