女人一定要对自己有要求,不管你长相条件如何,不管你家境如何,都要牢牢的记住,一定要养成瑜伽的好习惯。瑜伽练就的不是好身材,而是你的气质! 受益匪浅的我,曾经也是特别的不自信,从小就觉得别人好看,自己太丑,这种想法在心里根深蒂固十几年,后来上了大学,寝室的妹子基本上都比较喜欢瑜伽,然后我们就开始一起学,于是有了每天半小时的瑜伽习惯,这个习惯让我收获很多,我不再自卑、我开始自信,开始会穿衣搭配开始社交活动,正因为这样,在大学毕业后找工作的时候,人事招聘的人告诉我:我的学历不是特别的符合,但是我的气质符合所以被录用。这些都来源于这个习惯 今天小编看见这几个动作,想想我也是坚持了很久,所以想分享出来让更多自卑的姑娘们自信起来! 1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈) 收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。 2、仰卧束式(2分钟) 膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。 3、蝴蝶式(30秒) 可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。 4、天鹅式(左右各30秒) 感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。 5、顶峰式放松 左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可。 6、单腿摩天式(左右各30秒) 柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒! 7、上犬式(30秒) 不要耸肩,柔和的向上向后伸展,不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。 8、简易桥式(2分钟) 四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,如果中间实在撑不住了,可以休息一下,继续哦!加油,加油,你最棒的。 9、系鞋带式(1分钟) 身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。 自信与气质都不是与生俱来,而习惯真的是个好东西; 希望更多的姑娘跟着瑜伽动起来!祝成功~ |
|